SKLECE IN VOJAŠKI POSKOKI
Najprej poglejmo, kako pravilno izvedete sklece. Naredili jih boste 10. Začeten položaj je enak kot pri visokem planku, zato kliknite nazaj.
- Potem se spustite navzdol, komolce skušajte imeti ob telesu, hrbet naj bo raven, medenica ves čas obrnjena navznoter.
- Dvignite se v prvoten položaj in ponovite.
Če je navadna skleca trenutno prevelik zalogaj, kolena položite na tla in izvajajte to verzijo, dokler se ne okrepite in zmorete nadgradnjo.
In še ne ravno priljubljena vaja: vojaški poskoki.
Najprej skočite visoko v zrak, pristanite z rokami na tleh in odskočite nazaj. Od tu imate na voljo tri možnosti:
- Skočite naprej do rok in ponovite vajo.
- Spustite se počasi do tal, dvignite se nazaj in skočite do rok.
- Naredite skleco in skočite naprej.
Naredite 10 ponovitev.
OPOZORILO
Vse vaje od vas zahtevajo eksplozivnost in vključujejo poskoke. Če imate težave s sklepi ali vam vaše zdravstveno stanje kako drugače omejuje gibanje, se prej posvetujte s trenerjem ali zdravnikom in preverite, katere vaje sploh lahko izvajate.
Prav tako upoštevajte kondicijsko pripravljenost in ne pretiravajte, saj si lahko pridelate poškodbe. In saj veste, kaj vedno ponavljamo: štejejo le pravilno izvedene ponovitve.