Ko vam hrana in trening prideta v kri, ne potrebujete nikogar, da bi vam stal ob strani. Rezultati in dobro počutje so tisti, ki vas vlečejo naprej.
Oblikovanje telesa je pravzaprav zadnje in za mnoge tudi najtežje delo. Potrebni so disciplina, veliko znanja, predvsem pa poznavanje lastnega telesa. Univerzalnega pravila torej ni, tako pri hrani kot pri treningu je treba eksperimentirati in najti pravo formulo.
Nekaj hitrih nasvetov
- Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, potem morate v telo vnesti več sestavljenih ogljikovih hidratov – ovseni kosmiči, ržen kruh, graham testenine, rjav riž... Skratka živila, ki počasi prehajajo v krvni obtok.
- Večino dnevnega vnosa ogljikovih hidratov je treba zaužiti v prvem delu dneva, pred treningom in po njem.
- Če želite težo izgubiti, je treba vnos ogljikovih hidratov zmanjšati in vnesti nekoliko več beljakovin, vlaknin ter telesu koristnih omega 3 maščobnih kislin.
- Če boste drastično zmanjšali dnevni kalorični vnos, pričakujte najslabšo možno situacijo – upočasnitev presnove.
- Ne pozabite na vodo! Z njo namreč izboljšate tudi absorbiranje hranljivih snovi.
- Česarkoli se lotite, počnite dosledno, kajti le tako boste lahko iz prve roke vedeli, ali določen režim prehranjevanja deluje.
- Če boste kljub težkemu delavniku, turobnemu vremenu ali pomanjkanju motivacije vztrajali, vam zagotavljamo, da se vam bo vaš trud obrestoval.
Pet korakov do vitkosti
Pripravili smo trening s povsem klasičnimi vajami. Da bo trening bolj učinkovit, smo mu dodali malo intenzivnosti.
Za boljši rezultat vseh pet vaj izvajajte brez vmesnega počitka, nato pa se lotite teka.
1. Začnite s 24 počepi.
2. Sledi naj jim 24 izpadnih korakov.
3. Potem napravite še 24 izpadnih poskokov z izmenjavanjem nog.
4. Napravite 24 poskokov iz počepa.
5. Dve minuti vztrajajte v položaju deske (oprite se na prste na nogah ter podlakti rok in močno napnite trebuh).
Počivajte pet minut, nato pa naredite še pet sprintov.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
