4 / 4
KOBRA
Če stremite k ohranjanju ali izboljšanju fleksibilnosti in mobilnosti, k vadbi redno dodajte položaj kobre.
Pazite na pravilno izvedbo:
- Uležite se na podlago z obrazom navzdol.
- Dlani položite pod ramena, noge imejte iztegnje tako, da se konice prstov dotikajo tal.
- Rahlo pritisnite na dlani in dvignite prsni koš od tal.
- Ramena zavrtite nazaj in stran od ušes.
- Potem se z vsakim izdihom skušajte dvignite malo višje, kolikor vam dopušča fizična pripravljenost.
V položaju ostanite med 15 in 30 sekund.
OPOZORILO: Vaje vedno prilagodite svojim fizičnim sposobnostim. Če se z jogo srečujete prvič, bo najbolje, da to storite pod budnim očesom trenerja. Upoštevajte svoje zdravstveno stanje in morebitne omejitve.
- Preverite tudi Najslabši nasveti za tekače, ki se jih nikoli ne držite ali pa "Moški so mi ves čas govorili, da je moje telo ogabno. Ko sem shujšala, pa se je zgodilo ..." (osebna izpoved o grdih posledicah hujšanja)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?