LADJA
Poleg tega da boste po redni in pravilni izvedbi vaje čutili napetost v trebušnih mišicah (in čez čas opazili oblikovanje le-teh), poskrbi tudi za prebavo, zavaruje hrbet, stimulira delovanje ščitnice in ledvic ter še marsikaj drugega.
Vajo naredite tako:
- Sedite na tla in iztegnite noge. Zravnajte hrbet, dlani pa položite na tla ob telo.
- Vdihnite in nato z izdihom dvignite noge v zrak (kot na sliki), s hrbtom pa se nagnite rahlo nazaj, da ulovite ravnotežje.
- Roke dvignite tako, da so dlani ob kolenih. Trebušne, zadnjične in mišice v nogah morajo biti napete.
Pri vaji pogosto zadržujemo dih - večkrat se opomnite, da morate ob tem globoko dihati.
Preverite tudi 13 prelomnic, ki jih morate doseči v življenju ali pa Če imate naslednje navade, vam bo telo na dolgi rok zelo hvaležno
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?