VESEL OTROK
Oboževalci joge vajo že dobro poznate in veste, kako dobro deluje na boke in spodnji del hrbta. Izvedba je čisto preprosta in posnema otroka:
- Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena ter jih dajte na prsni koš.
- Z rokami primite stopala z zunanje strani in potegnite vsako nogo na svojo stran.
- Gležnji naj bodo nad koleni, noge pokrčene pod kotom 90 stopinj, stopala pa usmerjena navzgor proti stropu.
Z rokami nežno potiskajte noge proti tlom. Lahko se tudi nagnete v levo in desno stran. Globoko dihajte. Začutiti morate sproščanje hrbta, ne pa bolečin. Če se pojavijo slednje, z vajo prenehajte.
Poleg tega da boste sprostili pritisk v hrbtu in bokih, lahko opazite tudi izboljšanje razpoloženja in mirnost. Zato je vaja tudi pred spanjem dobra izbira.
Preverite tudi Kdaj (in kaj) jesti pred vadbo? ali pa Začelo se je obdobje škorpijona: kakšni so v postelji in kateri je njihov ljubezenski jezik?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?