Služba in šolske obveznosti večino ljudi prisilita v vsakodnevno večurno sedenje. Sedeč način življenja je postal skorajda neizogiben, zato je čez dan nujno potrebno poiskati načine za razgibavanje in se na vsake toliko časa malce pretegniti ter zamenjati pozicijo.

Poleg tega pa je pomemben tudi počitek po koncu delovnega dne in seveda položaj, v katerem počivamo.

Pomen gibanja in počitka

Sedeče delo ima zagotovo negativen vpliv na naše zdravje. Zato je potrebno, da v svoj vsakdanjik vpeljemo gibanje in športne aktivnosti, ki nam bodo pomagale, da se bomo izognili marsikateri tegobi, kot so bolečine v hrbtu ali v vratnih vretencih.

Seveda je tudi počitek nujno potreben za regeneracijo našega telesa. Veliko ljudi se ob prihodu domov z veseljem odpočije na udobni sedežni garnituri oz. kavču, ki nam pomaga, da se sprostimo in pozabimo na službene obveznosti ter na skrbi.

Kavč je izredno pomemben del vsakega doma, saj nam nudi udobje in poskrbi za vsakodnevno sproščanje ob poslušanju glasbe, branju knjige ali gledanju najljubše serije ali filma na televiziji.

Lahko pa kavč postane velik sovražnik našega hrbta. Problem ni število ur, ki jih preživimo na kavču, temveč položaj, v katerem ležimo, saj z njim prisilimo hrbtenico, da ni v svojem naravnem položaju, kar posledično povzroči bolečine v hrbtu, nogah in rokah.

Katerih pozicij se moramo izogibati

Eden od glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu je torej prav nepravilen način sedenja na kavču, zlasti takrat, ko gledamo televizijo.

Pravi položaj je tisti, ki omogoča, da je naša hrbtenica v naravnem položaju, torej da upošteva njeno naravno zakrivljenost. Vratni in ledveni predel sta upognjena nekoliko naprej, prsni predel pa nazaj.

Prava izbira sedežne garniture

Izredno pomembno je, da pri nakupu novega pohištva pravilno izberemo stole, naslanjače in sedežno garnituro. Bolje je, da oblazinjeno pohištvo ni preveč udobno in mehko, saj s tem pripomore k boljšemu položaju med sedenjem. Na premehki sedežni garnituri bomo namreč ugreznjeni vanjo in ne bomo imeli pravilnega položaja. Ravno zato že obstajajo avtomobilski sedeži, ki so oblikovani ergonomsko in nam pomagajo pri opori hrbta v ledvenem predelu.

Tudi naslonjala imajo velikokrat nepravilno velikost. Pri nekaterih kavčih je naslonjalo previsoko in nam glavo potiska naprej, pri določenih pa je naslanjalo prenizko in tako ne podpira tilnika ter s tem onemogoča dober počitek naše glave.

Pravi način sedenja

Pri sedenju na kavču moramo biti vedno pozorni, da med sedenjem ne sedimo v nepravilnem položaju in da medenica ni nižje kot noge, saj se nam bo po določenem času slabega sedenja pojavila hiperkifoza (ukrivljen hrbet) in hiperlordoza (ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice naprej), ki bosta povzročili stalne in neizogibne težave s hrbtenico.

Pomembno je tudi, da na kavču ne presedimo preveč časa. Priporočljivo je, da ne prekoračimo dveh ur in medtem ko sedimo, tudi večkrat vstanemo, naredimo par korakov ter se malce raztegnemo.

Sede ali leže?

Vsakdo se po napornem delovnem dnevu z veseljem rad vrže na kavč in zaspi. Čeprav je ležanje na kavču izredno prijetno opravilo, se moramo zavedati, da kavč ni bi izdelan za spanje. Zato je dobro, da se nanj pravilno usedemo in tako pripomoremo k zdravju naše hrbtenice. Kljub temu pa je priporočljivo, da v primeru ležanja na sedežni garnituri poskrbimo za dobro podporo glavi in kolenom, saj bomo tako pripomogli k boljšemu položaju za naše telo.

Kako se pravilno usedemo na kavč

Izredno pomembno je, da se naučimo, kako je potrebno pravilno sedeti na kavču, da ne ogrozimo zdravja našega hrbta in da si ne povzročimo neprijetnih bolečin.

Pravila, ki se jih bi morali držati:

• Medenica mora biti popolnoma naslonjena na naslonjalo.
• Ledveni del je malce odmaknjen, da ohranimo naravni položaj hrbtenice. (Lahko si pomagamo tudi z manjšo blazino, ki jo postavimo za ledveni predel.)
• Prsni del mora biti v kontaktu z naslonjalom.
• Glava in vrat morata ostati ravna, v liniji s hrbtenico in če je možno, naj bosta naslonjena na oporo, da si lahko odpočijemo vratne mišice in preprečimo zakrčenje.
• Noge so lahko dvignjene ali pa sledijo naravnemu položaju sedenja.

Vsakdo, ki si želi imeti zdravo in čvrsto hrbtenico, lahko sam veliko naredi z jutranjo telovadbo. Pravilna telovadba bo okrepila hrbtne in trebušne mišice, ki bodo tako postale močnejše in pripomogle k dobri opori hrbtenice.