Študije v Journal of Health Psyschology so pokazale, da je skrb za umirjen um nepogrešljiva tudi pri atletih! Mnogi priznani športniki odkrito priznavajo, da pred treningi meditirajo, saj ima to vrsto pozitivnih učinkov. Če bi radi dosegali boljše rezultate, berite dalje!
Čuječnost je pomembna tudi v športu. Ko meditiramo, seveda ne izničimo vseh misli kar naenkrat, pač se naučimo opazovati naše miselne vzorce, odpravljati negativne ter naš um dojemati z večje distance.
11 Koristi meditacije:
1. Boljša in daljša koncentracija med treningi.
2. Redni treningi ne bodo več problem.
3. Vaša samopodoba in s tem tudi motivacija se bosta povečali.
4. Lažje boste ustavili negativne misli, ki vlivajo dvome, jemljejo moč in slabšajo počutje, obenem pa ohromijo tudi fizično in psihično pripravljenost.
5. Tista pozitivno obarvana prepričanja bodo postala še trdnejša.
6. Z vizualiziranjem uspeha med meditacijo lahko dosežete še boljše rezultate na treningih, saj bo vaš um v mislih že prej opravil tisto, kar boste bi kasneje izvršili s telesom in obogaten voljo.
7. Na splošno boste bolj uživali v športu.
8. Postali boste bolj prizemljeni.
9. Lažje si boste odpustili napake.
10. Bolj lahkotno boste doživljali tekmovalnost, kar bo zmanjšalo pritiske na tekmah.
11. Kvaliteta vašega spanca se bo občutno izboljšala.
Trener NBA Phil Jackson je ekipam, s katerimi je delal, predstavil nekaj vaj za jačanje čuječnosti. Najprej so jih začeli izvajati Chicago Bulls, kasneje pa še Los Angeles Lakers, ki so meditacijo celo v dnevni red.
3 top meditacije za atlete:
1. Meditacija v gibanju: či gong, tai či in izrazni ples nudijo čudovite alternativne možnosti za sprostitev in povečevanje gibljivosti
2. Meditacija v sklopu prakticiranja joge
3. Taoistična meditacija: Se spominjate Bruca Leeja? On je bil velik navdušenec nad tovrstno sprostitvijo, ki poganja energijo či po telesu.
Rekel je, da se ob tem počuti svobodno kot voda. Namen taoistične prakse je, da se umirimo, najdemo svojo notranjo harmonijo in poskrbita, da telo in um delata kot eno.
Raziskave kažejo, da smo sposobni na dan sproducirati tudi do 50 tisoč misli! Vse, kar nam hodi po glavi, pa ponavadi ni preveč rožnato … Misli, ki so obarvane negativno, nas samo omejujejo! Tako pri treningu kot v vsakdanjem življenju.
4 dodatne ideje, kako se sprostiti pred treningom:
- Družabne igre, kjer ni pomembno, kdo zmaga, ampak druženje.
- Rekreacija, ki ni vezana na vaš trening. Npr. plavanje, če ste tekači, dolg sprehod v naravi, če ste kolesar itd.
- Sproščanje ob zavestnem dihanju, leže na tleh, z rokami in nogami stran od telesa.
- Petje (dokazano je, da se naš prganizem med petjem zelo sprosti).
Preberite še: Nekaj preprostih nasvetov za meditacijo
Priporočamo pa tudi: Preprost in okusen prigrizek, ki si ga privoščite pred ali po treningu
Vir: The daily meditation
Foto: Profimedia
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?