PRI ŠTIRIDESETIH
Izgubljate mišično maso, zato ne 'špricajte' vadbe!
S staranjem se metabolizem upočasnjuje in zmanjšuje delež mišične mase, kar je ugodno za zbiranje kilogramov. Toda z vnosom primerne količine beljakovin in redno fizično aktivnostjo ta nadležen proces lahko upočasnite.
Prav tako se izogibajte zamrznjeni hrani in tisti, ki jo dostavljajo na dom. Načrtujte, kaj lahko hitro pripravite za večerjo, spomnite se tudi, da je boljši izbor sendvič s tunino ali piščancem kot pa zamrznjena pica ali hrana, ki vam jo dostavijo iz kitajske restavracije.
TRENING
Pri štiridesetih letih je metabolizem upočasnjen za približno deset odstotkov glede na metabolizem dvajsetletnice. Medtem ko mišice hitreje izgubljajo maso, se maščobe začenjajo zbirati okoli pasa. Vse to je posledica padca ravni estrogena.
To so odločilna leta, ki vas bodo obdržala fizično aktivne in neodvisne tudi v tretjem življenjskem obdobju. Izberite tri do pet dni na teden za aerobne aktivnosti, ki naj trajajo od 45 do 60 minut. Izberite hitro hojo ali počasen tek in dva- do trikrat tedensko delajte trening moči.
Priporočamo še: vaje z utežmi, pilates, joga, tek, cross fit, tenis, dolgi pohodi, izleti v hribe ...
PREBERITE: www.aktivni.si/fitnes/nasveti/8-korakov-da-se-znebite-stranskih-mascobnih-blazinic
