Preverite, kako se prehranjevati med dieto s citrusi za hitro hujšanje.
Citrusi so najbolj uporabna živila, s katerimi lahko pridobite in vzdržujete optimalno telesno težo. Tukaj je nekaj osnovnih pravil, ki jih morate upoštevati, če želite imeti in ohraniti vitko linijo.
1. Navadite se piti limonin, pomarančni ali grenivkin sok na prazen želodec vsak dan, pred zajtrkom.
Sok iztisnite, zmešajte s kozarcem mlačne vode in popijte vsaj pol ure pred prvim obrokom.
2. Držite se pravila, da vsak dan pojeste vsaj eno pomarančo ali mandarino. Če želite, je lahko grenivka ali limona.
3. Poskrbite, da bo porcija za odtenek manjša od tiste, ki ste je vajeni.
Ni nujno, da je to velika omejitev v primerjavi s količino hrane, ki ste jo zaužili do sedaj, vendar je nekaj zmanjšanja potrebno. Hkrati vam ni treba skrbeti, da ste lačni, saj citrusi že sami po sebi močno prispevajo k občutku sitosti.
4. Odpovejte se kruhu, krompirju, rižu, sladkarijam, hitri hrani, prigrizkom in vsem drugim živilom, ki povečujejo sladkor ter jih nadomestite s svežo zelenjavo, mesom in manj sladkim sadjem, najbolje kislim.
5. Za pripravo hrane in prelive uporabljajte hladno stiskano olivno olje ali druga deviška olja z nenasičenimi maščobnimi kislinami.
6. V svojo rutino uvedite lahek sprehod, ki traja vsaj pol ure na dan.
Poleg hoje so to lahko tudi lahke telesne vaje, joga in podobno. Kombinacija dnevnega uživanja citrusov in lahkih vaj prispeva k splošnemu okrevanju telesa in izgubi odvečnih kilogramov v kratkem času.
Dieta s citrusi - zajtrk 5 dni
Pri tej različici diete s citrusi je zajtrk vsak dan enak. Zjutraj na prazen želodec in pol ure pred obrokom popijte sok ene limone s kozarcem mineralne vode. Seveda brez sladkorja in umetnega slada. Ta limonada brez sladkorja bo prebudila celotno telo, ga med dieto očistila toksinov in spravila telesno presnovo v popolno harmonijo.
Profimedia
Zajtrk je sestavljen iz rezine polnozrnatega kruha, lahko popečenega, kosa manj mastnega sira in enega citrusa po izbiri, torej pomaranče, grenivke ali mandarine, ali dveh mandarin. Če se zdi to preveč omejujoče za vaš jedilnik, vključite eno trdo kuhano jajce, a za boljše rezultate poskusite brez njega.
Dieta s citrusi - kosilo za 5 dni
Prvi dan
- kozarec bistre zelenjavne in kokošje juhe
- 1 kos kuhanega piščančjega belega mesa
- zelena solata
- 1 pomaranča
Za pripravo tega obroka morate skuhati zelenjavo po izbiri (korenje, čebula, brokoli, paprika, paradižnik, zelje) in en kos belega piščančjega mesa. Juho precedite iz sestavin in popijte po en kozarec. Kuhano piščančje belo meso lahko dodatno začinimo z malo gorčice ali limoninega soka in peteršilja. Na koncu pojejte eno pomarančo.
Drugi dan
- tuna brez maščobe (tuna v slanici)
- en kos integralnega biskvita
- ena pomaranča
- Tuno lahko začinite z limonino in peteršiljevo marinado z malo česna.
Tretji dan
- paradižnikova juha
- kuhano korenje
- ena dvojna štruca iz polnozrnate moke
- eno jajce
- ena pomaranča ali grenivka
Četrti dan
- gosta korenčkova juha s koščki bučk in polnozrnatim zdrobom
- en kos kruha
- zeljna solata, začinjena z limoninim sokom
- ena pomaranča
Peti dan
- dva kosa sira z nizko vsebnostjo maščob
- en kos integralnega biskvita
- zelena solata
- ena pomaranča
Večerja za 5 dni
Prvi dan
- kuskus testenine z zelenjavo
- zeliščni čaj
- skuhamo in v blenderju zmeljemo zelenjavo po izbiri (korenje, brokoli, paradižnik, zelje)
- Zmešamo s kuhanimi testeninami in začinimo z malo deviškega olivnega olja, po želji so dovoljene sol, poper in druge suhe začimbe.
Drugi dan
- porcija sezonske solate
- kos piščanca na žaru
Tretji dan
- kos prekajene ribe
- zelena solata
Četrti dan
- manjši polpet iz mlete govedine
- sezonska solata
- zeliščni čaj
Peti dan
- parjeni piščanec
- en večji krompir, pečen v olupku
Ko gre za večerjo s to različico diete s citrusi, en citrus; pomarančo, grenivko ali mandarino lahko zaužijete po večerji.
Če imate preveč citrusov za vse tri obroke, jih lahko izpustite za večerjo. Kar zadeva solate, jih lahko začinimo z malo ekstra deviškega oljčnega olja, soli in limoninega soka. Dodamo lahko peteršilj, origano in druga zelišča. Priporočljivo je piti veliko tekočine, na primer mineralne vode in zeliščnih čajev. Kava je dovoljena, a brez sladkorja, alkoholne in gazirane pijače pa so strogo prepovedane.
Dan počitka pri dieti s citrusi pomeni dan, ko citrusov ne uživamo. Za zajtrk priporočamo kozarec manj mastnega jogurta, kislega mleka ali kefirja, eno do dve rezini polnozrnatega kruha, kavo ali zeliščni čaj. Za kosilo in večerjo lahko jeste karkoli z jedilnika, ki velja v dneh izvajanja diete, namesto citrusov pa pojejte jabolko ali hruško. Dan odmora ni strogo pravilo in ga lahko preskočite.
Preberite še:
6 stvari, ki jih morale vedeti ženske, ki želijo razumeti moške
Priporočamo tudi:
TO pomeni, če kdaj govorite v spanju: Četudi se besede ne zdijo smiselne, vam pošiljajo sporočilo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?