Te slabe, pregrešne navade bodo zaustavile vaš napredek pri hujšanju, ne glede na to, kako se trudite.
Bodimo iskreni: hujšanje ni enostaven in lahkoten sprehod po parku. Zahteva trdo delo, predanost, trdno motivacijo in vzpostavitev načrta igre, ki vam najbolj ustreza. Ne glede na to, ali ste šele na začetku poti, se morate za vsako ceno izogniti nekaterim navadam. Pravzaprav ne boste nikoli shujšali, če jih boste še vedno izvajali kot del svoje rutine.
Če se tudi vi trudite shujšati, vendar vam to ne uspeva, so vzrok za to lahko slabe navade. Morda se niti ne zavedate, da jih imate, vendar vas te slabe navade lahko ovirajo pri doseganju cilja hujšanja. Na srečo lahko slabe navade spremenite. Morda bo potrebno nekaj dodatnega truda, vendar je to mogoče. Ko gre za hujšanje, je to bistvenega pomena.
Strokovnjaki opozarjajo predvsem na pet navad pri hujšanju, ki se jih morate čim prej znebiti, če želite pospešiti svoj napredek. Nadaljujte z branjem, da bi izvedeli vse o teh prepovedih.
1. Brezglavo se predajate prigrizkom
Strokovnjaki menijo, da je brezglavo prehranjevanje in hranjenje zanesljiv način, ki ovira vaš napredek pri hujšanju. Zakaj? Ne spremljate kalorij, ki jih zaužijete, kar lahko povzroči prenajedanje.
Občasni prigrizek tu in tam se morda zdi lahek, vendar se ti dodatni grižljaji hitro povečajo in kmalu lahko k svoji prehrani dodate na stotine dodatnih kalorij na dan. To je enako, kot če bi vsak teden na svoj obseg pasu pridobili dodatnega pol kilograma. Prigrizki z nezdravo hrano so ena od slabih navad, ki lahko škodijo vašim ciljem pri hujšanju. Poskusite ostati na pravi poti tako, da posegate po bolj zdravih in hranljivih živilih.
Ne glede na to, ali gre za 'zdravo' hrano ali ne, lahko prevelika količina česar koli postane slaba stvar. Namesto tega vadite nadzorovanje porcij, da boste lahko spremljali, koliko kalorij zaužijete čez dan, in zmanjšali prenajedanje.
2. Preskakujete obroke
Strokovnjaki pojasnjujejo, da izpuščanje obrokov v telesu sproži "način preživetja", kar pomeni, da se držite zaužitih kalorij, da bi ohranili energijo. Poleg tega je bolj verjetno, da boste zaradi lakote sprejeli slabe odločitve glede hrane, na primer, da se boste ustavili v restavraciji s hitro prehrano, ker je to najhitrejša možnost za pridobitev obroka.
Ne pozabite tudi na najpomembnejši obrok - zajtrk. Jutra so za večino ljudi naporna in hitra. Izpustitev zajtrka se zdi enostaven način za prihranek časa. Vendar vaše telo zjutraj potrebuje gorivo, da zažene presnovo, dvigne krvni sladkor in vas usmeri na boljšo pot do uspeha pri hujšanju.
Profimedia
3. Pijete svoje kalorije
Ne glede na to, ali pijete sadni sok ali kozarec vina, ne pozabite, da so pijače lahko polne dodatnih kalorij. Veliko ljudi se ne zaveda, koliko kalorij ima večina pijač, skupaj z veliko sladkorja, ki je v pijačah zato, da imajo boljši okus. Uživanje prevelikih količin sladkorja lahko povzroči ne le povečanje telesne teže, temveč lahko pitje alkohola, zlasti alkohola, upočasni tudi vaš metabolizem.
Alkohol je le ena od številnih "težav s pitjem", ki se jih morate zavedati. Soda, sokovi in druge pijače so pogosto polni praznih kalorij, prav tako pa lahko nimajo nobene hranilne vrednosti.
Da bi se izognili napačni izbiri pijač, morate spremeniti svoje razmišljanje o vodi. Ne razmišljajte o njej kot o dolgočasni pijači. Razmišljajte o njej kot o super pijači, ki bo koristila vaši koži, lasem, nohtom in tudi pri hujšanju. Kupite simpatično stekleničko za vodo, določite si cilj dnevnega vnosa vode, poskrbite, da boste imeli stekleničko za vodo vedno pri roki, in začnite srkati, da boste vitkejši.
Profimedia
4. Ne privoščite si potrebnega počitka
Ne podcenjujte moči dobrega nočnega počitka in okrevanja po treningu. Raziskave kažejo, da je verjetnost, da boste pridobivali odvečne kilograme, večja, kot če bi si privoščili počitek.
Telo si ne more opomoči, kar ruši hormonsko ravnovesje in spodbuja apetit, saj telo ob pomanjkanju spanja hrepeni po ogljikovih hidratih in kalorični hrani. Pomembno je tudi opozoriti, da so dnevi počitka ključnega pomena in da lahko s pretirano vadbo naletite na plato pri hujšanju ter povečate tveganje za poškodbe.
Potrebujete zadostno količino spanja, da lahko uravnavate hormone lakote. Pomanjkanje spanja lahko pogosto privede do slabih navad, ki preprečujejo hujšanje. Čeprav lahko deluješ tudi s premalo spanja, to še ne pomeni, da bi moral. Ko ste neprespani, se vaši hormoni spremenijo in povzročijo povečan apetit.
5. Prednost dajete vadbi pred prehrano
Vadba je ključnega pomena pri vsakem programu hujšanja, vendar je treba vzpostaviti zdravo ravnovesje med vadbo in prehrano, ki sta najpomembnejši prioriteti.
Tu upoštevajte pravilo 80/20 pri hujšanju. Osemdeset odstotkov hujšanja temelji na tem, kaj jeste, preostalih 20 odstotkov pa na tem, kaj počnete, torej na vadbi. To torej pomeni, da slabe prehrane ne morete prelisičiti. Ne glede na to, kako dolgo vadite, če je vaša prehrana zelo kalorična, ne boste shujšali. Požgati morate več kalorij, kot jih zaužijete, in večina ljudi se ne zaveda, da le majhen odstotek kalorij, ki jih pokurimo čez dan, izhaja iz vadbe. Zato se morate, če želite shujšati, osredotočiti na prehrano in porabo kalorij.
Profimedia
Za odpravo teh slabih navad, ki vam preprečujejo hujšanje, se boste morali nekaj naučiti in se močno obvladati, vendar se bo na koncu splačalo. Pomembno se je zavedati, da so vaše slabe navade le navade. Niso vaše in niso trajne, če jim tega ne dovolite.
Preberite še:
4 znaki, da ste nadpovprečno inteligentni
Priporočamo tudi:
Odlične vaje za spodnji del telesa: za oblikovanje zadnjice in nog (brez pripomočkov!)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?