Se borite z odvečnimi kilogrami in si dnevno zastavljate večno vprašanje, kaj izbrati za večerjo, da bo obrok lahek, ter ne bo vplival na dvig telesne teže? Pozabite na lakoto in stradanje ter brez obžalovanja napolnite svoj krožnik z naslednjimi 6 živili!
V nasprotju s splošnim prepričanjem večerni obrok ne vodi samodejno do povečanja telesne teže. Pravzaprav je lahko skrb za lakoto pred spanjem koristna za izgubo telesne teže.
Kaj jesti za večerjo je uganka, s katero se sooča večina ljudi, ki se trudijo prehranjevati zdravo in izgubiti nekaj nadležnih odvečnih kilogramov. Pred spanjem ste lačni, želite si zdrave in okusne večerje, vendar ne želite pojesti nečesa, kar bi lahko uničilo vašo dieto ali celodnevni trud. Strokovnjaki trdijo, da je lakota pred spanjem najslabša možna odločitev, saj dejansko škodi vašim prizadevanjem za izgubo telesne teže. Prevelika količina zaužite ali celo neprave hrane pred spancem lahko pomeni nemiren spanec in verjetnost, da se boste zbudili resnično lačni.
Najboljša hrana za hujšanje pred spanjem je običajno nizkokalorična in vsebuje nekaj beljakovin in/ali vlaknin. Nekatere so bogate tudi z aminokislino triptofanom, ki je pretvornik serotonina in melatonina, povezanih s cikli spanja in budnosti. Poleg tega je spanje ključnega pomena pri hujšanju; raziskovalci so ugotovili, da pet ali manj ur spanja na noč povečuje možnosti za pridobivanje telesne teže!
Z uživanjem teh zdravih živil pred spanjem izgubite težo in odlično spite!
1. Grški jogurt
Grški jogurt je zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti sladkorja (v nesladkanih različicah) prvak med jogurti. Beljakovine so nasitne in vam lahko pomagajo graditi pusto mišičevje, medtem ko dremate. Študije dokazujejo, da uživanje beljakovin tik pred spanjem spodbuja sintezo beljakovin čez noč, ki obnavljajo in pomagajo pri rasti mišic. Ker puste beljakovine pomagajo telesu kuriti maščobe, je zadostna količina tega makrohranila ključnega pomena za izgubo telesne teže.
2. Mandlji
Če si želite nekaj slanega in nasitnega, posezite po mandljih. S 5 grami beljakovin na porcijo vam bodo pomagali obnoviti mišice čez noč, vlaknine pa vas bodo nasitile. Poleg tega so mandlji superživilo za izgorevanje maščob: Pri odraslih s prekomerno telesno težo, ki so 6 mesecev jedli ¼ skodelice mandljev, se je telesna teža in indeks telesne mase zmanjšala za 62 odstotkov. Vsebujejo vitamin E, beljakovine, zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, pospešujejo presnovo in ustvarjajo občutek sitosti. Priporočeni odmerek je 23 mandljev.
Profimedia
3. Češnje
Češnje ne potešijo le želje po sladkem, ki pogosto nastane po večerji, ampak vam lahko pomagajo tudi pri boljšem spanju. Češnje so naravni vir melatonina, hormona, ki uravnava spanje. Pred spanjem si privoščite skledo ali kozarec višnjevega soka. Poleg tega so češnje polne antioksidantov, ki lahko pomagajo tudi v boju proti vnetjem in premaknejo tehtnico.
4. Humus
Humus je odličen vir vlaknin, ki lahko pomagajo ohranjati vašo prebavo zdravo. Poleg tega lahko vlaknine čičerke spodbujajo rast zdravih črevesnih bakterij, ki proizvajajo butirat - vrsto maščobne kisline, ki pomaga hraniti celice v črevesju. Humus ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da počasi sprošča sladkor v krvni obtok. K temu pripomorejo tudi odporen škrob, maščobe in beljakovine, ki jih vsebuje. Humus je odličen vir vlaknin in beljakovin, ki lahko spodbujajo hujšanje. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo čičerko ali humus, manjšo verjetnost, da bodo debeli, poleg tega imajo nižji indeks telesne mase in manjši obseg pasu.
Profimedia
5. Ovsena kaša
Ovsena kaša je kompleksen ogljikov hidrat, ki vas nasiti, ne da bi vam zvišal krvni sladkor. Poleg tega je dober vir vlaknin, uživanje več vlaknin pa pomaga uravnavati telesno težo. Čeprav jo običajno obravnavamo kot zajtrk, je majhna skleda ovsene kaše lahko tudi obilen, nasiten in okusen večerni prigrizek.
6. Meso in ribe
Beljakovine so telesu zelo potrebne, zato je pomembno, da jih telesu dovajate v zadostnih količinah. Obrok, ki vsebuje belo piščančje ali puranje meso na žaru ali kuhano, je idealen za vse, ki želijo shujšati. Kombinirajte ga s svežo ali kuhano zelenjavo. Enako velja za ribe, ki bi jih morali vsak jesti vsaj trikrat na teden. Ribo specite v pečici ali na žaru ali jo kuhajte na pari.
Profimedia
Preberite še:
Ideja za hitro in enostavno kosilo: kozice v paradižnikovi omaki s feta sirom
Priporočamo tudi:
Obožujete LUBENICE? Preizkusite posebno lubenično dieto, ki je kot nalašč za poletne dni!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?