Trebušne maščobe ni nemogoče odstraniti, le dober motiv morate imeti.
Zaradi natrpanega dnevnega urnika ali navadne lenobe niste zadovoljni, ko opazite maščobne obloge na trebuhu.
Preberite še:
- Se borite z odvečnimi kilogrami? To je 5 živil, ki jih lahko zvečer jeste brez skrbi, da bi se zredili
- Maye Musk je pri 76-ih letih videti čudovito in super fit
- Najbolj vroča dieta ta hip: kilogrami se topijo 3 tedne, jedilnik pa je odličen
Zadeva postane alarmantna, ko se zaveš, da se čez 7 dni odpravljaš na morje ali na poroko najboljše prijateljice in si želiš obleči oprijeto obleko.
Čeprav ne morete zmanjšati maščobe, lahko pomagate zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe in ni vam treba popolnoma spremeniti svojih dnevnih navad, da bi v 7 dneh dosegli raven trebuh.
Preprosto upoštevajte teh 7 nasvetov, da zmanjšate trebuh in pokažete trebušne mišice, o katerih ste vedno sanjali.
1. Krožna vadba topi trebušno maščobo
Če želite zgraditi mišice in hkrati kuriti maščobo, morate 3 dni na teden izvajati krožne treninge. Kako lahko to dosežete?
Prepustite se vajam za celotno telo, kot so izpadni koraki, sklece in vleki za eno serijo 15 ponovitev. Ne pozabite, da vsaki vaji sledi enominutno preskakovanje vrvi. Na vadbo bi morali porabiti od 500 do 600 kalorij.
2. Razgibajte trebušne mišice
Če se sprašujete, kako hitro izgubiti trebušno maščobo, potem vključite trening trebušnih mišic. Torej, trebušnjaki 3-krat na teden. Trebušnjake morate delati z dvignjenimi nogami v 3 serijah po 20 ponovitev. Naredite tudi plank tako, da držite telo v položaju za sklece na komolcih 30 do 60 sekund v 4 serijah.
Če želite zgraditi mišice in hkrati kuriti maščobo, morate 3 dni na teden izvajati krožne treninge.
3. Jejte zdravo
Vrsta hrane, ki jo uživate v tem obdobju, je ključnega pomena za doseganje kakršnega koli učinka. Naravna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati kruh in testenine, piščanec, govedina, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, bi morali nadomestiti predelano hrano, polno sladkorja.
4. Izogibajte se soli
Za zmanjšanje zadrževanja vode zmanjšajte vnos natrija. To pomeni, da se morate izogibati soli. Namesto tega lahko hrano začinite z drugimi zelišči in začimbami.
5. Pijte vodo
Zaužijte dovolj vode, da vsak dan odplaknete te toksine, pijte pa tudi zdrave pijače, kot so zeleni čaji z antioksidanti ter sveži sokovi iz zelenjave in sadja.
6. Stran od alkohola
Alkohol lahko povzroči napihnjenost trebuha. Da bi dobili popoln trebuh za oprijeto obleko, se izogibajte alkoholu vsaj en teden.
7. Poslovite se od stresa
Stres in tesnoba lahko povzročita prekomerno proizvodnjo določenega hormona, imenovanega kortizol, ki spodbuja pridobivanje teže v predelu trebuha. Zato poskušajte ostati mirni.
Upoštevajte tudi te 3 stvari
1. Kako najhitreje izgubite trebušno maščobo v enem tednu? Vsakodnevno izvajanje kardio vaj in vaj za trebuh skupaj z zdravo prehrano (z nizko vsebnostjo kalorij, maščob in sladkorja) je učinkovita strategija za hitro izgubo trebušne maščobe.
2. Katero sadje je dobro za raven trebuh? Banana, polna kalija, pomaga telesu, da se znebi odvečne vode.
3. Kaj povzroča nastanek »trebuščka«? Slaba prehrana, neravnovesje v črevesnih bakterijah in kratek ali slab spanec lahko povzročijo odvečno maščobo okoli trebuha, ko se staramo, upočasni se metabolizem in porabljamo manj kalorij. K večjemu trebuhu lahko pripomorejo tudi spremembe v ženskem telesu med menopavzo, nosečnostjo in po porodu.
Preberite še:
Novo na Metroplay: "Če bi ljudje vedeli, kakšno je to mučenje, koliko je solz in trpljenja …" | Sara Isaković