Kljub spremembam v prehrani ne opazite rezultata? V nadaljevanju preverite, katere so najpogostejše napake, ki lahko ovirajo napredek pri hujšanju.
Naj bo to stroga dieta, zamenjava le nekaj živil ali prekinitveni post, kakršnakoli sprememba v prehrani zahteva disciplino in vztrajnost. Zato je še toliko bolj frustrirajoče, ko rezultata tudi po nekaj tednih ni. Kako je sploh mogoče, se morda sprašujete?
Registrirana dietetičarka Bonnie Taub-Dix je za spletno stran Better by Today navedla nekaj pogostih napak, ki bi lahko bile razlog, da napredka ne vidite:
1. Ne jeste dovolj
Veste, da prevelik energijski vnos (t. j. kaloričen vnos) privede do neželenega povečanja telesne teže, zato se zdi dobra ideja (in logična), da vnos krepko zmanjšate.
Ne samo da so nizkokalorične diete zelo nezdrave, ko pridejo na pot lakota, dolgočasje ali življenjske okoliščine, se je takšnega nerealnega načrta težko držati. To lahko pripelje do – morda že znanega – cikla: strogo omejevanje-prenajedanje-strogo omejevanje …
2. Zanašate se na seznam "prepovedanih živil"
Seznam "prepovedanih" se zdi na začetku kot jasen napotek, predvsem zelo enostaven – preprosto ne dotaknem se tistega, kar je na seznamu. Če še niste, pa še boste – in to zelo kmalu – ugotovili, da se je takšnih seznamov veliko težje držati, kot ste si mislili.
Tolažbo boste začeli iskati v drugi (nezdravi) hrani, hkrati pa se boste trepljali po rami, ker ste se uspešno izognili tisti s seznama. Živila, ki jih je treba morda omejiti, ko poskušate izgubiti nekaj kilogramov, ni enako kot popolno izogibanje.
3. Izogibate se celi skupini živil
Profimedia
Dieta, ki od vas zahteva, da povsem izločite skupine živil (ogljikove hidrate, beljakovine ali maščobe), je dieta, ki se ji morate izogniti, pravi dietetičarka.
Vaše telo potrebuje določeno količino različnih hranil, vključno z ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Poleg tega pa še vitamine, minerale in vlaknine ... Vse v zdravih mejah seveda. Najboljši viri pa so: polnovredna žita, pusto meso, zelenjava in sadje, oreščki … Predvsem poiščite živila, ki niso močno predelana – bolj naravno, tem bolje.
4. Ogromno telovadite, vendar ignorirate prehrano
Zavedate se, kako koristna je zdrava prehrana, pa ne le ko gre za hujšanje, temveč tudi za zdravje na sploh. Kljub temu ste nedosledni – prednost dajete nezdravi hrani, saj boste ta teden naredili dodaten trening in tako vse skupaj uravnotežili.
Odkrito: to se ne bo zgodilo.
Veliko ljudi telovadi več, da bi "popravili" prekomerno in nepotrebno prehranjevanje. A na koncu bo o vaši teži odločalo 70 odstotkov prehrane in 30 odstotkov telovadbe.
Torej, če želite videti uspeh, je čas, da razmislite o odločitvah, ki jih sprejemate v kuhinji. Ne pretiravajte s telovadbo, a je tudi ne opustite povsem.
5. Ne spite dovolj
Spanje lahko vpliva na hormone, ki vplivajo na metabolizem. Študija je pokazala, da je bilo pri tistih, ki so spali manj kot štiri ure, 73 % več verjetnosti za težave s prekomerno telesno težo, kot pri tistih, ki so se vsako noč dobro naspali in so spali od 7 do 8 ur.
6. Ne sprostite se
Profimedia
Če ste ves čas pod stresom, se boste težko osredotočili na uravnotežene obroke in namesto tega kupili tisto, kar je najbolj priročno – tisto čokoladico pri blagajni denimo.
Veliko ljudi posega po nezdravi hrani al po večji količini hrane, ko je pod stresom – preprosto zato, da bi pomirili te intenzivne občutke.
Stres je lahko posledica nezdravega načina življenja, natrpanega urnika ali pomanjkanja spanja, pravi strokovnjakinja. Še en dokaz, zakaj je tako pomembno najti ravnovesje na vseh področjih svojega življenja.
In seveda: vsa ta prizadevanja bodo imela pozitivne učinke na vaše zdravje, ki bodo daleč presegli zgolj izgubo teže. Številka na tehtnici [ne bi smela biti] prioriteta pri spreminjanju vaših navad ... vendar lahko sprememba navad spremeni številke na lestvici.
Prirjeno po: I'm doing everything right, but I'm still not losing weight. What's going on? — www.nbcnews.com/better
Preberite še:
Kim Kardashian je zaradi Met Gala diete s hudimi bolečinami pristala pri revmatologu – kaj natančno se je dogajalo z njenim telesom?
Novo na Metroplay: "Prebivalec Sardinije in prebivalec Ljubljane se razlikujeta v tisoče stvareh" | Leon Bedrač, 3. del