Diete - vse, kar morate o njih vedeti, katera dieta je prava za vas in katera zdravju nevarna?

Diete - vse, kar morate o njih vedeti, katera dieta je prava za vas in katera zdravju nevarna? (foto: Shutterstock) Shutterstock
3. 6. 2022

Preden se lotite naslednje diete, preverite, katere sploh obstajajo, kdaj so diete nevarne, katere strokovnjaki odsvetujejo ... Vse informacije smo za vas zbrali na enem mestu. 

V poplavi diet, ki so na voljo, je težko najti tisto čudežno, ki vam bo odprla vrata do popolne postave. So pomembne kalorije in kilogrami, ali odsev v ogledalu? Je bolj važno, kaj imate na krožniku in jedilniku, ali kolikokrat tedensko telovadite? Za piko na i se tudi v svetu slavnih trend vedno znova spreminja in kot boste videli v nadaljevanju, zvezdniki sami ustvarjajo nove načine prehranjevanja in iščejo skrivno formulo.

Da bo vse skupaj malce lažje, smo pripravili obširen seznam diet, med katerimi vam bo morda kakšna ustrezala, ali pa boste odkrili le okusen recept in ga dodali na jedilnik. Tudi to je svojevrstna zmaga. 

Če ste se že kdaj lotili hujšanja, potem veste, da to ni mačji kašelj. Je velik zalogaj in šele, ko zaplavate v različne diete, opazite, da se vedno znova pojavljajo vprašanja in dejstva, ki vam jih nihče ne pove. Mi smo za vas spregovorili o njih, več pa preverite TUKAJ.

Preden vam razkrijemo celoten seznam diet, med katerimi boste zagotovo našli tudi takšno, ki vam bo pomagala izgubiti kakšen kilogram, pa poglejmo nekaj nenavadnih.

Najbolj nenavadne diete

V preteklosti in tudi sedaj v trend prihajajo diete, ki so lahko zdravju nevarne, zato se jih raje ne poslužujte. Bi jih znali našteti? Predstavljamo 3, ki jih štejemo med nevarne. Preverite jih TUKAJ.

Nekatere diete pa odsvetujejo strokovnjaki, čeprav se nam na prvi pogled ne bi zdele neprimerne, kakšno ste morda celo preizkusili. Prisluhnite mnenju strokovnjaka: Diete, ki jih strokovnjak odsvetuje.Tu pa je še ocena nekaterih diet po mnenju nutricionistke

Za naslednje bizarne diete verjetno še niste slišali, a so se jih v preteklosti (žal) posluževali. Bi si katero upali preizkusiti tudi vi? Verjetno ne potrebujemo posebej poudarjati, da jih ne priporočamo in da nimajo učinka, ki bi ga hoteli. Poglejmo nekaj najbolj bizarnih diet

Za vse neučakane, predstavljamo 5 enodnevnih diet. To ne pomeni, da boste kar v enem dnevu odplaknili vso maščobo in kilograme, lahko pa jedilniki popestrijo vašo prehrano, mogoče najdete svojo novo zdravo najljubšo jed. Čeprav je dieta kratka, ne boste prikrajšani za občutek, da ste zase naredili nekaj dobrega. Začne se pri enem obroku!

Seznam diet

Tu najdete vse možne diete, tudi takšne, za katere prvič slišite in tiste, ki jih dobro poznate. 

Bučna dieta
profimedia

Ker so buče bogate z vlakninami, pomagajo pri lenem črevesju in spodbujajo prebavo. Imamo 5-dnevni jedilnik za ljubitelje buč. Imejte v mislih, da je dieta aktualna najbolj v jesenskem času, ko je buč na pretek. 

Pozitivne strani bučne diete: 

  • Buče so bogate z vlakninami.
  • Buče lahko pomagajo pri lenem črevesju in spodbujajo prebavo.
  • Buča vsebuje veliko hranljivih snovi, vitaminov in mineralov (vitamini A, C, B1, B2, B3 in B6, folna kislina, pektin, minerali kalij, fosfor, kalcij in železo)

Slabe strani bučne diete: 

  • Precej enolična prehrana.
  • Primerna je le za ljubitelje buč.
  • DIeta je aktualna le v določenem delu leta. 

Več o dieti preverite TUKAJ

Brezglutenska dieta

Gluten da ali ne? Če imate razlog, da ga izključujete iz prehrane, preverite, kako to vpliva na vaše telo. Zanimivo tudi za vse, ki ste podlegli trendu in imate polne omarice brezglutenskih živil. Kako se obnese takšna prehrana?

profimedia

Pozitivne strani brezglutenske diete: 

  • Znebite se alergenov (pšenica). 

Slabe strani brezglutenske diete: 

  • Veliko izdelkov brez glutena vsebuje ogromno kalorij.
  • Dražja prehrana. 
  • Ni trdnih dokazov, ki bi pričali o tem, da brezglutenska dieta pripomore k izgubi telesne teže. 
  • Mnogi ji sledijo le zato, ker je modna muha. 

Več o dieti preverite TUKAJ

Dieta z gobami

Dieta ima še eno ime: M-Plan dieta. Držali naj bi se je celo Katy Perry in Kelly Osbourne. Če jima je verjeti, naj bi bili prvi rezultati vidni že v kratkih dveh tednih. Dieta ima eno preprosto pravilo. Ste se ga sposobni držati? Če boste gobe nabirali sami, bodite pri tem skrajno previdni in nabirajte le tiste, ki jih poznate. 

profimedia

Pozitivne strani diete z gobami: 

  • Preprosta navodila - le eno pravilo. 
  • Gobe so hranljive, nasitne in zdrave. 

Slabe strani diete z gobami: 

  • Samo za ljubitelje gob. 
  • Nevarnost pri nabiranju gob - napačne, neužitne gobe. 
  • Dieta je primerna le za določen čas v letu, ko so na voljo sveže gobe. 
  • Ni za alergike. 

Več o dieti preverite TUKAJ.  

Dieta 5:2
profimedia

Ne skrbite, ne boste potrebovali računala, niti diplome iz matematike ne, saj so številke samo v imenu. Pravzaprav se vse vrti okrog dni v tednu. Če imate radi urnik, vam bo dieta pisana na kožo. 

Pozitivne strani diete 5:2: 

  • Pri dieti ne boste stradali. 
  • Še vedno lahko jeste vam ljube jedi, a omejeno. 
  • Lahko se je držite dlje časa. 

Slabe strani diete 5:2: 

  • Neprimerna za nosečnice, diabetike tipa 1, otroke ali ljudi, ki okrevajo po operaciji.
  • Zahteva določeno obdobje za prilagajanje telesa na nov režim prehrane. 

Več o dieti preverite TUKAJ.  

Dieta z manj holesterola

Se borite z visoki holesterolom? Potem se najprej odpravite k zdravniku, ki vam bo svetoval, kako ukrepati in katera živila so prava za vas. Preverite pa tudi, s katero dieto pogosto zamenjujemo dieto z manj holesterola in ne naredite te nevarne napake. 

profimedia

Pozitivne strani diete z manj holesterola:

  • Lažje obvladovanje slabega holesterola. 
  • Primerna dieta za vse, tudi tiste, ki nimajo težav s povišanim holesterolom. 

Slabe strani diete z manj holesterola:

  • Telo lahko prikrajšate za nujno pomembne hranljive snovi (maščobe in ogljikove hidrate). 
  • Dieta se hitro zameša z drugimi prehranskimi režimi in v telesu povzroči kaos.  

Več o dieti preverite TUKAJ.   

Dieta klinike Mayo

Zelo stroga dieta klinike Mayo obljublja hitro izgubo kilogramov v le nekaj dneh. Pripravili so jedilnik, ki naj bi se ga držali pri dosegu tega cilja. Bi zdržali do zadnjega dneva in ali takšna dieta pride v poštev za vas?

profimedia

Pozitivne strani diete klinike Mayo:

  • Dieta naj bi zmanjšala apetit. 
  • Z dieto naj bi izgubili nekaj kilogramov. 

Slabe strani diete klinike Mayo:

  • Zelo stroga dieta, zato jo boste morda hitro opustili. 

Več o dieti preverite TUKAJ.   

DNK dieta
profimedia

To je dieta, ki se ujema z genetskimi predispozicijami boljšega presnavljanja ogljikovih hidratov ali maščob. Raziskovalci so jo preizkusili na prostovoljcih, raziskava pa je trajala eno leto. Kaj je odkrila in ali so izgubili odvečne kilograme, pa izveste v članku. 

Pozitivne strani DNK diete:

  • Prilagojena posamezniku. 
  • Vpogled v dieto ponuja raziskava. 
  • Lahko se spremeni odnos do prehrane. 

Slabe strani DNK diete:

  • V opravljeni raziskavi so rezultati v nasprotju s pričakovanji. 

Več o dieti preverite TUKAJ.  

Golo dieta

Pravzaprav je šlo za modno muho iz Hollywooda, ki se naj bi je držale Miranda Kerr, Taylor Hills in Kate Hudson. Od preostalih diet se najbolj razlikuje po tem, da tokrat ne štejemo kalorij, ker je v ospredju nekaj drugega. Kaj? Izveste spodaj. 

profimedia

Pozitivne strani golo diete:

  • Lahko nadzirate prebavo in ji pomagate do normalnega delovanja. 
  • Vključuje tudi gibanje. 
  • Ne štejemo kalorij. 

Slabe strani golo diete:

  • Veliko ljudi ji sledi, le zaradi vpliva slavnih in ne, ker bi jo potrebovali. 
  • Kilograme naj bi izgubili na hiter in manj zdrav način. 
  • Dieta je neprimerna za nosečnice, diabetike in ljudi z boleznimi ledvic in presnovnimi motnjami.

Več o dieti preverite TUKAJ.  

Hormonska dieta

Naturopatska zdravnica Natasha Turner je napisala knjigo z istim naslovom, v kateri je opisala svojo teorijo: nihanja ravni določenih hormonov naj bi po njenem prispevalo k trdovratni maščobi na trebuhu, pridobivanju teže in še mnogim dejavnikom, ki so krivi za odvečne kilograme. Skrivnost hormonske diete? Ta se skriva v razdelitvi na tri dietne tipe. 

profimedia

Pozitivne strani hormonske diete: 

  • Dieta lahko spremeni življenjski slog. 
  • Uživanje organske hrane. 
  • Kuhanje in priprava hrane doma. 
  • Vključuje tudi vadbo. 

Slabe strani hormonske diete:

  • Dieta zahteva, da se odpoveste nekaterim živilom. 
  • TIsti, ki ne marajo kuhati, imajo lahko težave. 

Več o dieti preverite TUKAJ in TUKAJ

Jogurtova dieta

Kako zelo imate radi jogurt? Tudi če ste njegovi veliki oboževalci, se vam v tej dieti morda priskuti. Bi jo preizkusili?  Dieto je sestavila igralka Jeannie Mai skupaj s svojo skupino nutricionistov in dietetikov. Kako pogosto naj bi jedli jogurt, pa izveste spodaj. 

profimedia

Pozitivne strani jogurtove diete:

  • Ne gre za omejevanje prehrane. 
  • Jogurt lahko pozitivno vpliva na prebavo. 

Slabe strani jogurtove diete:

  • Ne pride v poštev, če ne marate jogurta. 
  • Enolična prehrana (jogurt vsak dan), zato se diete hitro naveličate. 
  • Jogurt z okusom lahko vsebuje veliko sladkorja. 

Več o dieti preverite TUKAJ

Kačja dieta

Naj vas pomirmo, dieta ni primerna le za ljubitelje kač in drugih plazilcev, na žalost pa se tudi kilogrami ne bodo odplazili stran. Za to boste morali še vedno poskrbeti sami, a morda vam pomaga prav kačja dieta. Preverili smo, ali zares deluje in kaj se skriva za tem srhljivim imenom. 

profimedia

Pozitivne strani kačje diete:

  • Natančen načrt prehranjevanja. 

Slabe strani kačje diete:

  • Zahteva obdobje prilagajanja telesa na nov način prehranjevanja. 
  • Večdnevno postenje, ki ni priporočljivo. 

Več o dieti preverite TUKAJ

Ketonska dieta
profimedia

Zanjo ste zagotovo že slišali, saj je bila zelo priljubljena. Gre za dieto z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sliši se odlično, vendar morate biti pri njej tudi pozorni na nekaj pasti. Jih poznate?

Pozitivne strani keto diete:

  • Pri telesu se spremeni način porabljanja goriva.

Slabe strani keto diete:

  • Nihče ne pozna dolgoročnih učinkov.
  • Zelo verjetno boste izkusili »ketonsko gripo«.
  • Raven hidracije se lahko poruši. 
  • Pojedli boste manj sadja in zelenjave.

Več o dieti preverite TUKAJ.  

Ločevalna dieta

Že iz imena je očitno, da boste ločevali določena živila in jih jedli v skupinah. Delili boste tudi dneve in šteli kalorije. Mi pa smo dodali mnenje strokovnjaka, ki vam bo pri odločitvi za dieto prišlo prav. 

profimedia

Pozitivne strani ločevalne diete:

  • Prehranska oblika deluje po enostavnem načelu.
  • Jeste lahko skoraj vse. 
  • Pojeste več raznovrstne prehrane. 

Slabe strani ločevalne diete:

  • Težko se je izogniti jo-jo učinku po koncu diete. 

Več o dieti preverite TUKAJ.  

Makro dieta

Kako vam gre od rok seštevanje? Pri tej dieti ga boste potrebovali, je pa za razliko od drugih manj stroga in ničesar ne prepoveduje. Odlično za vse, ki se ne morete držati strogih urnikov in hitro popustite ter kršite pravila. Mogoče potrebujete bolj sproščen način za izgubljanje kilogramov. 

Profimedia

Pozitivne strani makro diete:

  • Ne prepoveduje, temveč spodbuja k sprejemanju zdravih odločitev.
  • Telesu zagotovite hranljive snovi, ki jih vsak dan potrebuje. 
  • Brez odrekanja določenim živilom. 

Slabe strani makro diete:

  • Zahteva natančno določen vnos hranil (vedno morate biti natančni pri obrokih). 
  • Ker nobeno živilo ni izrecno prepovedano, lahko pretiravate npr. s sladkarijami. 
  • V skrajnih primerih lahko pride do motenj hranjenja. 

Več o dieti preverite TUKAJ.   

Mediteranska dieta

Nikamor ne boste odpotovali, saj gre le za način prehranjevanja, ki naj bi ustrezal predvsem velikim ljubiteljem prehrane. Takšni se ji najtežje odpovedo, saj so veliki gurmani in bi z dieto izgubili velik del veselja. Pri mediteranski dieti boste na jedilnik uvedli nekaj živil, ki jih že dobro poznate. 

Profimedia

Pozitivne strani mediteranske diete:

  • Vključuje to, kar najdete v vsaki trgovini in kar vaš želodec pozna že od nekdaj.
  • Ni ekstremna dieta, ne boste se odpovedovali določenim živilom. 
  • Vključuje presenečenje, ki ga ne bi pripisali dieti (in vam zadiši ob kosilu!). 

Slabe strani mediteranske diete:

  • Šteli boste kalorije (to je lahko naporno). 

Več o dieti preverite TUKAJ.    

Nordijska dieta

Pri nordijski dieti ne boste stradali, tu in tam si boste privoščili celo posladek. Naredili smo tudi primerjavo mediteranske in nordijske diete, da se boste lažje odločili, katera je prava za vas. 

Profimedia

Pozitivne strani nordijske diete:

  • Ni potrebno štetje kalorij. 
  • Občasno je dovoljen posladek. 
  • Zagovarja zmernost in je proti stradanju. 

Slabe strani nordijske diete:

  • Vključuje meso, ki ga morda nimate redno na krožniku in ga ne pripravljate redno. 

Več o dieti preverite TUKAJ.   

Paleo dieta
Profimedia

S paleo dieto se vrnete nazaj k naravi in v preteklost. Pravzaprav gre za prehrano naših prednikov - vračamo se k naravnim živilom. Za lažjo predstavo imate predstavljen tudi jedilnik in seznam prepovedanih živil ter tistih, ki bodo na vašem jedilniku. 

Pozitivne strani paleo diete:

  • Izognete se enostavnim ogljikovim hidratom (sladkor, škrob), ojačevalcem okusov in dodanim snovem. 
  • Stremi k svežim živilom, zato boste pojedli manj v naprej pripravljene hrane. 

Slabe strani paleo diete:

  • Imate seznam prepovedanih živil, med katerimi je verjetno kakšno, ki ga uživate dnevno. 

Več o dieti preverite TUKAJ.   

Pegan dieta

Tu boste zaman brskali za jedilniki, saj je v ospredju svetovanje, katerim jedem se izogibati in kaj jesti - na splošno. Seveda pa je na voljo seznam živil, ki ga dieta priporoča in odsvetuje. Primer: namesto mlečnih izdelkov se priporoča uživanje fermentirane hrane. 

Profimedia

Pozitivne strani pegan diete:

  • Ni potrebe po odpovedovanju, saj dieta ne prepisuje natančnega jedilnika. 
  • Ne boste stradali. 
  • Tudi če dieto prekinete, boste odnesli kakšen zdrav in koristen nasvet. 

Slabe strani pegan diete:

  • Vključuje veliko veganske prehrane (morali boste konkretno spremeniti jedilnik, če niste vegan). 

Več o dieti preverite TUKAJ.  

UKC dieta
Profimedia

Kot je razvidno že iz imena, je dieto predpisoval klinični center, v začetku pa je bila namenjena predvsem tistim, ki so morali na hitro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov pred operacijo. Sedaj se je posložujejo vsi, ki si želijo na hitro izgubiti odvečne kilograme, saj traja le 2 tedna, obljublja pa marsikaj. 

Pozitivne strani UKC diete:

  • Na jedilniku ni sladkarij in zelo mastne hrane. 
  • Jedli boste veliko zelenjave in sadja. 

Slabe strani UKC diete:

  • Hitro izgubljanje kilogramov in posledično jo-jo učinek. 
  • Dokaj strog jedilnik, ki se ga ne morete držati daljše obdobje. 
  • Jedilnik samo za en teden, potem se vse skupaj ponovi. 

Več o dieti preverite TUKAJ

Začimbe in zelišča, ki pomagajo pri hujšanju
Profimedia

Za konec je tu še seznam začimb in zelišč, ki imajo določene lastnosti, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Nekaj stvari s seznama zagotovo redno uporabljate pri kuhanju, zato so skrbi pred celotnim spreminjanjem prehrane odveč. 

Več preverite TUKAJ