NE BOJTE SE ZAČETI S HOJO
Tekač ni tisti, ki samo teče. Vsaj, če boste hoteli teči pravilno. Tekači potrebujejo tudi druge vrste vadbe in prav tako hojo. Posebno začetniki ali tisti, ki čez zimo počivajo in se spomladi ponovno lotijo teka.
Najprej v svoj urnik uvedite vsaj 20 minutno hojo trikrat tedensko (lahko tudi večkrat). Najprej hodite v svojem tempu, potem začnite stopnjevati tempo v hitro hojo. Po nekaj tednih preidite v tek-hojo. Intervali teka naj bodo za začetek kratki, npr. 30 sekund teka, 1 minuta hoje. Ko boste pripraviljeni, jih podaljšajte, ali skrajšajte čas za hojo. Najprej izvedite 20 minut teka in hoje, šele kasneje podaljšajte na 25 minut in več.
Ne hitite, naj se telo privadi na novo obliko vadbe.
Preverite tudi To priljubljeno živilo je lahko razlog za vašo nenehno utrujenost ali pa Zakaj pridobivam na teži, čeprav redno telovadim?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?