Blatni madeži na mečih, ki jih opazite po teku, običajno pomenijo še kaj več kot to, da vas čaka pranje in kopanje.
"Do tega ponavadi prihaja, ker so posameznikove zadnjične mišice, ki v oporni fazi pomagajo pri stabilizaciji stopala, šibke," pravi šestkratni svetovni prvak Ironmana Dave Scott, ki zdaj v Boulderju v Coloradu trenira pester nabor športnikov. "Poleg tega pa imajo slabo ekstenzijo kolka."
To pomeni, da vaši boki takrat, ko se noga odriva od tal, ne ostanejo ravni. Malce se obrnejo nazaj, da bi navidezno pomagali pri odrivu, v resnici pa zato izgubljamo na moči, pravi Dave Scott.
Preverite: Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (video)
Opazujte svoj popek. Scott za popek pravi, da je kot punčica tekačevega očesa, ki mora biti vedno obrnjen naravnost. Če med tekom z nogo udarjate ob drugo, vaš popek verjetno niha kot brisalci, zaradi česar se pri odrivu boki obrnejo preveč navzven. Ko pride do tega, pri fazi zamaha vaše stopalo zadene stranski del druge noge.
Tekači, ki se jim to dogaja, "morajo izboljšati fleksibilnost ekstenzije kolka", pravi Scott. "Okrepiti pa morajo tudi svoje zadnjične mišice; to je največja težava."
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?