Ali v telovadnico! Razkrivamo, zakaj.
Naše telo natančno ve, kaj potrebujemo. Na svoj, edinstven način nam tudi pokaže, kdaj potrebuje več gibanja.
Upadanje mišične mase ali sarkopenija je del staranja. Po 30. letu izgubimo kar 3-5 % mišične mase na vsakih deset let. To pogosto pospešimo tudi s svojimi ne tako zdravimi navadami, kot je popolna opustitev gibanja.
Manj mišic pomeni manj moči, slabšo zmogljivost in zmanjšano mobilnost ter številne druge težave. Pridobivanje na teži in kopičenje telesne maščobe denimo – ter vsa zdravstvena tveganja, ki so povezana s tem.
Zato je še toliko bolj pomembno, da smo redno aktivni v vseh življenjskih obdobjih.
To seveda ne pomeni, da morate imeti roke kot Chris Hemsworth, trebušne mišice kot Lenny Kravitz in da vas mora biti čez hrbet kot The Rocka. Več gibanja v vsakdanjem življenju in že krajši treningi zadostujejo za bolj zdravo življenje.
Kako boste zagotovo vedeli, da se morate več gibati?
Obstajajo 4 pomembni in zelo jasni znaki, ki jih razkrivamo v nadaljevanju.
Dva odgovora bosta jasna v trenutku, pri dveh boste morali obleči trenirko in opraviti mini test. Če boste uspešni, je to dober znak – in morda spodbuda, da povečate intenzivnost ali težo treninga.
Profimedia
4 jasni znaki, da potrebujete več gibanja
Kot je za revijo GQ povedal osebni trener, so TO znaki, da vaše telo potrebuje več gibanja:
- Vaš odstotek telesne maščobe presega 15 % - če ste moški oz. 24 % - če ste ženska.
- Čez dan vam zmanjkuje energije za opravljanje vsakodnevnih opravil.
- Ne morete preteči 1,6 kilometra brez odmora.
- Ne morete narediti niti ene sklece.
Če je vaša vzdržljivost solidna, bi morali kilometer in pol preteči brez odmora – tudi če ne tečete z največjo hitrostjo. Če tega ne zmorete, je čas, da se izboljšate.
Tudi skleca je odličen test zmogljivosti. Če se vam zdi, da je že ena skleca preveč, to pomeni, da nimate moči v rokah, hrbtu in jedru.
Torej, ali vam telo govori, da se morate več gibati? Pojdite v akcijo že danes. Če je za vami dolga pavza, začnite s preprostim sprehodom.
Preverite:
Ali pa:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?