Dodajamo nove različice počepov ...
Vaša naloga danes:
1. SKUPINA: začetniki
- Od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
- Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 3 minute.
- Nato naredite še 10 izpadnih korakov. Izpadne korake lahko izvajate tudi v hoji.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
Drugi skupini dodajamo novi različici počepov!
Najprej pa: od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino, da dobite število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Nato naredite 3 kroge:
- krog: počep s stopali narazen
- krog: počep s stopali skupaj
- krog: klasični počep.
Med vsakim počivajte 3 minute.
Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep (oziroma vsaj do 90 stopinj v kolenih). Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.