Že postaja bolj naporno. Danes imamo novi vaji ...
Vaša naloga danes:
1. SKUPINA: začetniki
- Koliko počepov ste naredili na testu 10. dan izziva? Od tega števila odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.
- Naredite 3 kroge in med vsakim počivajte 4 minute.
- Nato naredite še 10 izpadnih korakov. Izpadne korake lahko izvajate tudi v hoji.
Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: napredni
Drugi skupini dodajamo novi različice!
Najprej: od vašega maksimalnega števila počepov, ki ste jih naredili 10. dan izziva na testu, odštejte četrtino, da dobite število počepov, ki jih boste izvajali danes.
Naredite toliko počepov.
Nato pa še:
- Počep s skokom. 10 ponovitev.
- Izpadni korak (lahko v hoji). 14 ponovitev.
- L-sit (spodnji položaj počepa). 30 sekund.
Počitek med vajami: 1 minuta.
Vse vaje ponovite dvakrat.
Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep (oziroma vsaj do 90 stopinj v kolenih). Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.
Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.
Imate vprašanje? Z vprašanji se lahko obrnete tudi na športnega trenerja in kineziologa Jana Veleušiča, ki bo vseh 30 dni skrbel, da bomo res dobro in pravilno razmigali vse mišice. Pišite mu na info@sportnaklinika.si.