Želite preizkusiti pilates? To so 3 osnovne vaje za začetnike

Se želite preizkusiti v pilatesu? Športna trenerka Tjaša ima za vas 3 učinkovite vaje, ki so primerne tudi za začetnike.

Sodoben način življenja, slaba drža in neučinkoviti vzorci dihanja so dejavniki, ki škodijo našemu zdravju. K temu pripomorejo neustrezna prehrana, sedeči način življenja, zlasti na delovnem mestu, vse več časa pred ekrani in drugi dejavniki.

Če se tudi vam zdi, da bi lahko poskrbeli za svoje zdravje, imam za vas odlično idejo: pilates! Ta ima številne prednosti, kot so:

Izboljšano ravnotežje in drža;
Večja trdnost/stabilnost centra;
Izboljšana koordinacijo;
Manj bolečin v spodnjem delu hrbta;
Izboljšana prožnost mišic;
Večja kinestetična zavest.

Pilates je izjemno koristen tudi za starejše posameznike, saj je učinkovit pri preprečevanju padcev. Na vadbah opažam tudi, da redno izvajanje pilatesa pomembno vpliva na statično in dinamično ravnotežje žensk.

3 pilates vaje za začetnike

Če se tudi vi spogledujete s pilatesom, so tukaj tri enostavne vaje, primerne tudi za začetnike. Odlično je tudi to, da jih lahko izvajate kar doma.

Črka C

Sedimo, stopala imamo v širini naše medenice, roki predročimo, dlani obrnjeni ena proti drugi. Vdih na sredini – centru, ob izdihu izvedemo nagib medenice nazaj in uločimo ledveni del hrbtenice. Pri tem naš pogled ostane naravnost (pazimo, da se brada NE dotakne prsnice). Z vdihom se vrnemo v začetni položaj.

Diagonala

Položaj na vseh štirih, kolena v širini medenice, dlani v širini ramen (dlan pod ramo). Nežno zasukamo medenico in stisnemo popek k sebi, da se hrbtenica lepo poravna. Na izdih istočasno podaljšamo nasprotni si roko in nog (»tapnemo« 2x, kar pomeni 2 kratka izdiha), z vdihom roko in nogo vnremo nazaj, sledi še druga stran.

Most

Ležimo na hrbtu, stopala postavimo v širino naše medenice, roke so ob telesu. Vdihnemo na mestu, ob izdihu boki potujejo proti stropu. Pri tem tudi nežno aktiviramo mišice zadnjice (stisnemo), globoko trebušno mišico (popek nežno not) in pazimo, da nam rebra ne štrlijo ven. Z vdihom se vrnemo v začetni položaj.

Aktivacija zadnjice, ter trebušne mišice je pri sami izvedbi zelo pomembna. Pri vaji NE gre za to, da boke dvignemo čim višje, temveč je skupna aktivacija mišic, ter pravilna postavitev trupa. V kolikor položaj pogledamo iz strani se mora trup lepo povezati z medenico.

Kako izbrati pravi pilates zase?

Priljubljenost pilatesa in tudi joge še naprej raste. Kljub hitremu tempu sodobnega življenja se vse več ljudi zaveda, kako zelo pomembno si je vzeti čas ter se osredotočiti na um in telo.

Danes obstaja že ogromno različnih načinov vadbe; skupinski tečaji, pilates, primeren za fizioterapevtsko rehabilitacijo, klasični pilates, reformer pilates... Za karkoli se odločite je v prvi vrsti pomembno, da vam je vadba v veselje. Seveda pa ne pozabite izbrati tudi ustreznega trenerja, ki vas bo s svojim znanjem lahko usmerjal in prispeval k napredku.

O Tjaši

Tjaša je diplomirana športna trenerka. V času študija je rodila tudi dve deklici,
nosečnost v času izobraževanja pa jo je temeljito popeljala tudi v strokovno
poglobljeno znanje vadbe Pilates, saj je izjemno priporočljiva tudi za telo po
porodu. Tjaša v svojem podjetju nudi vadbo Pilatesa 6x v tednu na lokaciji
Ljubljana, ter eno uro tudi v Pgd Veliko Mlačevo.