Mentalna in čustvena izčrpanost je resničen problem in prizadene lahko vsakogar. Preverite, koliko opozorilnih znakov prepoznate in kaj lahko storite.
Čeprav različna, sta pojma močno povezana. In lahko imata resne posledice na telesno in duševno zdravje. Dobra novica je, da je tako duševno kot čustveno izčrpanost mogoče zdraviti in preprečiti z nekaterimi strategijami.
Tukaj je 16 opozorilnih znakov, da ste morda duševno in čustveno izčrpani:
1. Težko se osredotočite.
2. Vse manj časa namenjate osebni negi in higieni.
3. Pomanjkanje motivacije.
4. Soočate se z nihanji v razpoloženju.
5. Nespečnost. Preverite tudi: Če se pogosto zbujate ob 3. uri zjutraj, se nemudoma posvetujte z zdravnikom
6. Nezmožnost obvladovanja stresa. Že najmanjše težave sprožijo intenziven čustveni odziv.
7. Težave v odnosih. Morda ste postali bolj prepirljivi ali se od družine in prijateljev oddaljujete.
8. Dvomite vase. Čutite neuspeh, poraz, nemoč.
9. Fizični simptomi. Utrujenost, tenzijski glavoboli, prebavne težave, bolečine v prsih ... Imate migrene? Potem boste želeli prebrati teh 6 točk! (NASVETI NEVROLOGA)
10. Nihanje teže. Brez očitnega razloga izgubljate ali pridobivate težo.
11. Izguba apetita ali prenajedanje.
12. Uživanje prepovedanih substanc. Povečano uživanje alkohola in/ali drugih substanc, da bi prebrodili dan.
13. Pozabljivost. To je lahko rojstni dan osebe, ki ga sicer nikoli niste izpustili, ali termin pri zdravniku.
14. Negativne misli. Lahko tudi samomorilne.
15. Izolacija.
16. Slaba delovna uspešnost. Pri delu se težko zberete, zamujate roke in delate neobičajne napake.
Koristni nasveti:
Če je le mogoče, poskusite prepoznati in odpraviti vire stresa. Primer: morda boste morali predati nekatere naloge v službi in ljudem, ki vas obkrožajo postaviti meje.
Vzemite si odmor. Morda boste morali vzeti dopust ali zaprositi za več podpore.
Poiščite načine, kako umiriti svoj um v trenutkih, ko ste pod stresom in preobremenjeni. Izberite katerokoli dejavnost, ki vam bo pomagala pri sprostitvi.
Obrnite se na ljudi, ki vas razumejo. Če se težko zaupate prijateljem in bližnjim, se pogovorite s svetovalcem oz. terapevtom.
Poskrbite za dovolj spanca, uživajte uravnotežene obroke, pazite na hidracijo, redno se gibajte, čez dan si privoščite dovolj odmorov, recite ne ter se izogibajte alkoholu in drogam. Te navade vam lahko pomagajo ohranjati fizično zdravje in izboljšajo razpoloženje.
Če pa ste dlje časa duševno in čustveno izčrpani ali to že močno vpliva na vaše vsakdanje delovanje, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom.
In vedite, da niste sami.
Preverite še:
Ne ponovite moje napake! "Ignorirala sem vrtoglavico in vročinske oblive …" Potem pa se ji je po obisku osebnega zdravnika dokončno podrl svet