Jutra so lahko naporna, a preden odprete prenosni računalnik ali začnete dan, si vzemite nekaj kakovostnega časa za povezovanje s partnerjem in družino, svetuje nagrajeni novinar Dan Buettner, ki je za National Geographic raziskoval skrivnost dolgega življenja v določenih krajih Zemlje.
Vsi imamo nekaj jutranjih rutin, a če želite narediti nekaj, kar vam bo resnično koristilo in morda podaljšalo življenje, naj vas navdihnejo tisti, ki živijo v modrih conah, kot je Loma Linda v Kaliforniji; Ikare, Grčija; Okinawa, Japonska; Nicoye, Kostarika; in Sardinija, Italija.
Modre cone so območja sveta, kjer je običajno, da posamezniki dočakajo sto ali več let, in to je nekaj najboljših jutranjih navad najdlje živečih ljudi na svetu.
Začnite jutro s hranljivim zajtrkom
Obilen zajtrk, kot je skleda ovsa, priporoča sodelavec National Geographica in novinar Dan Buettner. V videu na TikToku je razkril, da so ovseni kosmiči popoln zajtrk na območjih modre cone; posebno v hladnejših mesecih.
Buettner pravi, da izberite zmleti in počasi kuhan oves in ga uživajte s sesekljanimi oreščki, zlasti mandlji. "Skuhajte oboje skupaj," pravi.
"Potrebovali boste le 10 minut, da se mandlji zmehčajo, nato dodajte malo ovsenega mleka. Rad imam sladko, zato dodam žličko javorjevega sirupa in malo cimeta, ki je antibakterijski in poveča sladkobo brez dodajanja sladkorja," je dejal ter pojasnil, da je vse te modrosti videli pri ljudeh z 'modrih con'.
Izberite zmlet, počasi kuhan oves in ga uživajte s sesekljanimi oreščki, zlasti mandlji.
Preživite kakovosten čas z najdražjimi
Jutra so lahko naporna, a preden odprete prenosni računalnik ali začnete dan, si vzemite nekaj kakovostnega časa za povezovanje s partnerjem in družino.
"Družino postaviti na prvo mesto je nekaj, v čemer so posamezniki v modrih območjih profesionalci – in jasno je, da žanjejo prednosti te razvade, ki hrani dušo," pravi Buettner in dodaja: "Temelj vsake kulture dolgoživosti v svetu je, kako se povezujejo. Družini morate dati prednost pred delom in hobiji."
Popijte kavo
Če je skodelica vroče kave že del vašega jutranjega rituala, potem že zdaj delate enako kot prebivalci Modrih con, ki imajo skoraj vsi to 'grenko' navado. Mimogrede, znanstveni dokazi kažejo, da je pitje kave odličen način za začetek dneva. Kava lahko izboljša razpoloženje, pomaga pri depresiji in zmanjša vnetje, vsebuje pa tudi esencialne antioksidante.
Postavite si dnevne cilje
Raziskave tudi kažejo, da starejši ljudje, ki so si zadali jasen namen in cilje, običajno živijo dlje kot ljudje, ki si tega niso.
Postavljanje ciljev in določanje namena za vsak dan je pametna jutranja navada, ki vam lahko pomaga podaljšati življenje! V mnogih modrih conah je ideja o namenu in o tem, kaj te posameznike motivira, da zjutraj vstanejo, ključni del njihovega življenjskega sloga. Prebivalci Okinawe temu pravijo ikigai, prebivalci Nicoye pa temu pravijo plan de vida, je za EatThis pojasnil Buettner.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?