Ali telesna aktivnost lahko podaljša življenje?
Redno gibanje lahko dobesedno podaljša življenje in izboljša njegovo kakovost. Internistka in endokrinologinja mag. prehrane, dr. Tijana Dangubić na svojem Instagram profilu pogosto poudarja, kako pomembno je gibanje za vse, še posebej za tiste, ki se soočajo z motnjami v ravni sladkorja v krvi – pa naj gre za inzulinsko odpornost, preddiabetes ali sladkorno bolezen tipa 2.
Sedite, a ne predolgo
Priporočilo, ki se sliši preprosto, a ga pogosto zanemarjamo: ne sedite predolgo brez premora. Vsakih 30 minut bi morali vstati vsaj za minuto ali dve, se malo sprehoditi ali narediti nekaj vaj z blagimi obremenitvami. Tudi drobne spremembe v dnevni rutini lahko prinesejo velike koristi.
Več gibanja = manj bolezni
Idealna količina telesne aktivnosti je vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe tedensko (npr. hitra hoja ali plavanje) ali 75 minut intenzivnejše vadbe, razporejene v 3 do 5 dni, pri čemer med vadbenimi dnevi ne sme miniti več kot dva dni. Gibanje, ki vključuje velike mišične skupine, pomaga telesu, da bolje izkorišča inzulin in uravnava raven sladkorja v krvi. Poleg tega, da preprečuje nastanek sladkorne bolezni, krepi tudi zdravje srca in skrbi za ustrezno mišično maso, ki je ključna za zdravo staranje.
Dodajte vaje za gibljivost in ravnotežje
Poleg aerobne vadbe so priporočene tudi 2–3 vadbe tedensko, ki vključujejo raztezanje in vaje za ravnotežje, kot so joga ali tai chi. Te metode zmanjšujejo stres, izboljšujejo koncentracijo in krepijo splošno zdravje.
Majhni koraki, veliki učinki
Tudi najmanjši napredek lahko veliko pomeni. Že 30 minut zmerne telesne aktivnosti na teden (za začetek) izboljša presnovno stanje. Samo dodatnih 500 korakov dnevno v primerjavi z običajno rutino lahko zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za 2 do 9 odstotkov. In vsakodnevni hiter sprehod, dolg le 5 do 6 minut, lahko življenju doda do štiri leta!
Vadba po obroku: zadetek v polno
Posebej priporočljive so vaje z obremenitvijo, saj izboljšujejo občutljivost na inzulin in znižujejo raven sladkorja v krvi. Največ koristi prinaša vadba približno 45 minut po obroku, ko se raven glukoze v krvi običajno poveča.
Vir: zdravlje.kurir.rs
