Izguba teže ni enostavna in zahteva predanost ter vzpostavitev načrta, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu. Ne glede na to, ali ste že dolgo v procesu hujšanja ali šele na začetku, obstajajo nekatere navade, ki bi se jim morali vsekakor izogibati. Morda se zdijo neškodljive, vendar lahko upočasnijo vaš napredek v tem procesu.
Ne spreglejte:
- Ščitijo pred infarktom in so vaš zaveznik v boju proti holesterolu: dva do štirikrat tedensko si privoščite pest teh oreščkov
- Vas boli hrbet? TO so opozorilni simptomi, ki razkrivajo, da je potreben takojšni pregled pri zdravniku
Nenehno nekaj jeste
Če nenehno jeste ali kaj prigrizujete, boste ovirali napredek v procesu hujšanja. To je zato, ker ne spremljate vnosa kalorij, kar lahko privede do prenajedanja in kaloričnega presežka.
Ne glede na to, ali gre za 'zdravo' hrano ali ne, preveč česarkoli lahko postane slaba stvar. Namesto tega vadite nadzor porcij, da boste lahko spremljali, koliko kalorij zaužijete čez dan, prav tako pa zmanjšate prenajedanje.
Izpuščate obroke
Izpuščanje obrokov spravi vaše telo v tako imenovano "stanje preživetja", kar pomeni, da zadržujete kalorije, ki jih zaužijete, da bi prihranili energijo. Poleg tega obstaja večja verjetnost, da boste zaradi lakote izbrali slabšo hrano oziroma posegli po hitrih in pripravljenih jedeh.
Pijete svoje kalorije
Če pijete sokove ali alkohol, se morate zavedati, da tudi ta pijača vsebuje kalorije. Mnogi ljudje se ne zavedajo, koliko kalorij vsebuje večina pijač, skupaj z veliko količino sladkorja, ki se dodaja za boljši okus.
Primanjkuje vam počitka
Nikar ne podcenjujte moči dobrega nočnega počitka in okrevanja po treningu. Raziskave kažejo, da manj ko spite, večja je verjetnost, da boste pridobili odvečne kilograme.
Vaše telo se ne more regenerirati, kar moti vaše hormonsko ravnovesje in povečuje apetit, saj telo hrepeni po ogljikovih hidratih in kalorično bogati hrani, ko nima dovolj spanja. Prav tako je pomembno omeniti, da so dnevi počitka ključni, saj lahko s prekomerno vadbo zmanjšate možnosti za izgubo teže in povečate tveganje za poškodbe.
Dajete prednost vadbi pred prehrano
Vadba je ključna v vsakem programu hujšanja, vendar mora biti med vadbo in prehrano vzpostavljeno zdravo ravnovesje.
Tukaj pride do izraza pravilo 80/20, kar pomeni, da je 80 odstotkov izgube teže odvisnih od tega, kaj jeste, medtem ko je preostalih 20 odstotkov odvisnih od tega, kaj počnete, torej od vadbe.
Če je vaša prehrana torej bogata s kalorijami do te mere, da zaužitih kalorij ne boste porabili z vadbo, ne boste izgubili teže.
Vir: klix.ba
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?