S temi kratkimi vajami si boste zagotovili val sveže energije, izboljšali svoj fokus in pripomogli k boljšemu počutju.
Jutro pogosto določi razpoloženje za ves dan. Kratka fizična aktivnost lahko naredi veliko razliko med zaspanim začetkom in občutkom jasnosti, moči in lahkotnosti.
Dobra novica je, da za jutranji reset ne potrebujete več kot nekaj minut. Zadostujejo preprosti gibi, ki dvignejo utrip, spodbudijo cirkulacijo in nežno prebudijo telo. Vse spodaj opisane vaje so prilagojene začetnikom ter vsem, ki si želijo hitro jutranjo rutino pred službo, šolo ali drugimi obveznostmi. Vseeno pa je dobro, da se v primeru kakršnih koli zdravstvenih težav ali posebnosti pred izvajanjem posvetujete s strokovnjakom.
Prebujanje ramen in zgornjega dela telesa
Odpiranje in zapiranje rok je preprost gib, ki ogreje ramena, roke in zgornji del hrbta. Nežno spodbudi prekrvavitev in pripravi telo na dan. Ugodno vpliva tudi na držo, saj razširi prsni koš in zmanjša jutranjo okorelost. Naredite 20 do 25 ponovitev.
Lahkoten tek na mestu za dvig energije
Lahkotno tekanje na mestu izboljša prekrvavitev, prebudi mišice nog in nežno pospeši utrip. To ustvari občutek energije brez pretiranega napora. Gib je primeren za vse generacije, tudi za tiste s slabšo kondicijo.
"Mountain climbers" za aktivacijo centra in hitro prebujanje
Mountain climbers so ena najboljših kratkih jutranjih vaj, ker hkrati aktivirajo trup, roke in noge. Dinamičen gib hitro prebudi telo in je lahko učinkovitejši od jutranje kave. Čeprav je vaja videti intenzivna, jo lahko izvedete tudi počasneje in bolj nadzorovano. Poskusite 20 do 30 sekund.
Rotacije trupa za gibljivo hrbtenico in boljši fokus
Rotacije trupa so odlične za prebujanje hrbtenice in aktivacijo centra telesa. Povečajo gibljivost, zmanjšajo okorelost in izboljšajo splošno mobilnost po spanju. Hkrati osvežijo um in omilijo jutranjo napetost.
Ta kratka jutranja rutina prebudi telo, spodbudi cirkulacijo in vas pripravi na dan brez občutka teže in upočasnjenosti. Čeprav je kratka, redno izvajanje prinaša dolgotrajne koristi, med njimi boljšo kondicijo, več energije in manj napetosti v ramenih ter hrbtu.
Vir: index.hr
