Kofein iz kave ali čaja lahko v telesu ostane precej dolgo in vpliva na kakovost spanja. Strokovnjaki zato opozarjajo, da je pomembno, kdaj spijete zadnjo skodelico kave, če želite zvečer lažje zaspati in spati bolj mirno.
Kakovosten nočni spanec je ključnega pomena tako za telesno kot za duševno zdravje. Na spanec pa vpliva veliko dejavnikov, med drugim tudi to, kdaj čez dan uživate kofeinske napitke.
Po besedah dr. Rupyja Aujle, zdravnika britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS), bi se morali kavi po možnosti izogniti po 12. uri. Namesto tega priporoča napitke brez kofeina, na primer metin ali kamilični čaj.
Ob tem opozarja, da je dobro preveriti, ali izbrani čaj res ne vsebuje kofeina. Tudi Nacionalna zdravstvena služba svetuje, da se pred spanjem izogibate stimulansom, kot je kava.
Tudi zeleni čaj lahko moti spanec
Dr. Aujla je v tuji oddaji Kako bolje spati pojasnil, da lahko nekateri zeliščni čaji pomagajo izboljšati kakovost spanja. Med njimi so na primer kamilica, korenina baldrijana in sladki koren. Pogosto je že sama navada, da zvečer spijete pomirjujoč napitek, signal telesu, da se bliža čas za počitek.
Vendar pa opozarja na pogosto zmoto. Mnogi menijo, da je zeleni čaj pomirjujoč, a v resnici vsebuje precej kofeina. Zato je napitke s kofeinom najbolje uživati v prvi polovici dneva.
»Kofein ima razpolovni čas med šest in osem ur. Če torej opoldne popijete dvojni espresso, je kofein v vašem telesu lahko prisoten še okoli 20. ure,« pojasnjuje zdravnik.
Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe lahko učinki kofeina trajajo tudi do sedem ur. Ker gre za stimulans, vas naredi bolj budne, hkrati pa lahko poruši naravni ritem spanja. Posledica so težave z uspavanjem, slabši spanec in utrujenost čez dan.
Kofein zmanjšujte postopoma
Strokovnjaki poleg kave priporočajo tudi omejitev drugih napitkov, ki vsebujejo kofein. Mednje spadajo čaj s kofeinom, energijske pijače, gazirane pijače in nekatera zeliščna prehranska dopolnila.
Pri tem pa svetujejo previdnost. Če kofein popolnoma opustite prehitro, se lahko pojavijo glavoboli in drugi neprijetni simptomi. Zato je bolje, da njegov vnos zmanjšujete postopoma.
Dr. Aujla je opozoril tudi na navado, ki jo ima marsikdo – kozarec vina pred spanjem. Čeprav lahko alkohol pomaga, da hitreje zaspite, bistveno poslabša kakovost spanja.
Namesto tega priporoča večerjo, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so sladki krompir, rjavi riž, kvinoja ali ovseni kosmiči. Tak obrok je najbolje zaužiti tri do štiri ure pred spanjem, saj lahko pomaga telesu, da se lažje pripravi na počitek.
Vir: zdravlje.kurir.rs
