Si želite dolgih, bujnih in zdravih las? Potem v svoj vsakdan obvezno vključite ta živila.
Pomanjkanje hranil, kot so vitamini A, B, C, D in E, cink, železo, biotin, beljakovine ali maščobne kisline lahko upočasni rast las ali celo povzroči njihovo izpadanje. Uravnotežena prehrana, bogata s temi hranili, lahko spodbuja rast las, še posebej, če je izpadanje posledica neustrezne prehrane.
Preverite, katera so tista živila, ki lahko pripomorejo k zdravim lasem in spodbujajo njihovo rast.
- Jajca: so odličen vir beljakovin in biotina, dveh ključnih hranil za zdravje las. Vsebujejo tudi cink in selen, ki dodatno podpirata rast las.
- Jagodičevje: borovnice, jagode in maline so polne antioksidantov in vitaminov, zlasti vitamina C, ki spodbuja tvorbo kolagena in boljšo absorpcijo železa. Antioksidanti ščitijo lasne mešičke pred prostimi radikali.
- Špinača: je bogata z vitaminoma A in C, folati ter železom – vsa ta hranila so nepogrešljiva za rast las. Pomanjkanje teh hranil lahko vodi v tanjšanje las.
- Mastne ribe: losos, sled in skuša so vrhunski viri omega-3 maščobnih kislin, ki pripomorejo k večji gostoti las.
- Sladki krompir: vsebuje veliko vitamina A, ki pospešuje izločanje sebuma – naravnega olja, ki ščiti lasišče in spodbuja rast las.
- Avokado: je prava zakladnica vitamina E, ki pomaga preprečevati oksidativni stres na lasišču, kar zmanjšuje tveganje za izpadanje las.
- Oreščki: mandlji, orehi in lešniki vsebujejo vitamin E, vitamine skupine B, cink ter esencialne maščobne kisline – vse snovi, ki podpirajo rast las in splošno zdravje.
- Semena: lanena, chia in bučna semena so polna vitamina E, magnezija in omega-3 maščobnih kislin, ki spodbujajo moč in volumen las.
- Rdeča paprika: je odličen vir vitaminov A in C, ki skupaj ohranjata lasišče zdravo in spodbujata rast las.
- Ostrige: so eden najboljših naravnih virov cinka, minerala, ki pospešuje celično delitev v lasnih mešičkih in uravnava hormon, povezan z rastjo las.
- Stročnice: fižol, leča in čičerika so bogati z beljakovinami, železom, cinkom in biotinom – vse sestavine, nujne za močne in zdrave lase.
- Soja: vsebuje spermidin, spojino, za katero raziskave kažejo, da podaljšuje aktivno fazo rasti las.
- Rdeče meso: je odličen vir železa in beljakovin. Za dodatno zalogo beljakovin je super izbira tudi belo pusto meso.
Kakor za celostno zdravje, je tudi za zdravje las pomembna pestra, uravnotežena prehrana v kombinaciji z zadostno mero gibanja, zdravim spalnim ritmom ter uravnavanjem stresa. V kolikor pa pri sebi opazite težave, kot so pospešeno izpadanje las, je priporočljiv posvet s strokovnjakom.
Vir: bljesak.info
