"Vedno poudarjamo, kako pomembno je krepiti mišice telesa, na obraz pa pozabljamo," pravi Katja Škrabar, ki je želela združiti krepilne vaje za obraz in tehnike samomasaže obraza v smiselno celoto. V kombinaciji dajeta izjemne učinke že v mesecu dni, seveda če oseba redno izvaja vaje deset minut na dan."
Katja Škrabar je inštruktorica obrazne aerobike, ki ima za seboj kar 17 let izkušenj z vodenjem aerobike. Predvsem zadnja leta opaža, da ljudje premal o pozornosti namenjamo gibanju obraza, zato je zasnovala poseben program pomlajevanja obraza, ki vključuje aerobiko obraza in samomasažo.
In zakaj vaje delujejo?
"Ker gre za krepitev in sproščanje mišic. S posebnimi vajami obrazne mišice, ki z leti izgubljajo svoj tonus, okrepimo, vaje samomasaže pa nam pomagajo doseči sprostitev, pospešiti cirkulacijo in s tem pospešiti dotok kisika in hranil, ki jih celice na obrazu potrebujejo za svoje delovanje."
"Gre za preprost sistem, ki ga uporabljajo tudi v lepotni kirurgiji: botoks omrtviči mišico, in ker je koža na obrazu pripeta na sproščeno mišico, je na videz raztegnjena in brez gub. Če mišico zavestno sproščamo, lahko dosežemo podoben učinek, zato je tako pomembno, da si po krepitvi mišic obraza privoščimo tudi sproščanje s samomasažo," pravi Katja, ki vodi delavnice, na katerih med žensko populacijo širi svojo novo metodo za pomlajanje obraza.
"Triurna delavnica, ki jo organiziramo v prostorih Potenza v WTC-ju, je omejena na 13 oseb, ker se posvetimo praktičnemu prikazu desetih aerobnih vaj za krepitev obraznih mišic, pokažemo pa tudi deset gibov samomasaže obraza. Vsakega udeleženca pred začetkom delavnice fotografiramo in po mesecu dni, na obnovitvenem srečanju, fotografiranje ponovimo, kajti na sami delavnici vsak udeleženec prejme opise vaj in natančna navodila za izvedbo teh vaj doma, zato je ponovno srečanje po mesecu dni neizbežno, da se vsi skupaj razveselimo pozitivnih rezultatov."
Samomasaža obraza
Preden začnete izvajati samomasažo obraza, kožo obraza in vratu namažite z oljem ali mastno kremo, da bodo prsti gladko tekli po površini. Priporoča se izvajanje vaj v zaporedju od čela proti bradi (in vratu) in nazaj, zaključite na čelu.
Preden začnete izvajati vaje, dlani in prste ogrejte tako, da jih nekajkrat podrgnete drugo ob drugo.
1. vaja – osnovno sproščanje: Kazalca, sredinca in prstanca obeh rok položimo na sredino čela tako, da se konici sredincev stikata. Z rahlimi potegi vlečemo do senc, mimo ušes in čeljustne kosti po vratu navzdol do ključnice.
2. vaja – sproščanje za oči: Sredinec položimo ob zunanji kotiček očesa in prst rahlo povlečemo pod očmi proti notranjemu kotičku očesa, nadaljujemo navzgor pod obrvjo okrog očesa, da zaključimo krog na zunanjem kotičku očesa. Sredincu se pridruži kazalec in po isti poti potujeta proti notranjemu kotičku očesa, kjer zamenjata smer in potujeta pod očesom navzven do senc in nato navzdol mimo ušesa, čeljustne kosti in po vratu do ključnice.
3. vaja – proti podbradku: Palca obeh rok postavimo pod brado in ju po robu spodnje čeljustne kosti s srednje močnim pritiskom vlečemo proti ušesom.
Vse informacije o delavnicah najdete na www.potenza.si.
Tekst: Metka Pravst v Lisi, foto: Goran Antley
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?