Dolga leta je bil Novak Đoković tarča posmeha zaradi svojih pogledov in navad, ki so se marsikomu zdele nenavadne ali celo nesmiselne. Danes pa nova znanstvena dognanja kažejo, da je bil pri marsičem, kar je prakticiral, preprosto pred svojim časom.
Novak Đoković je v svoji karieri pogosto govoril o povezanosti telesa in uma, o pomenu dihanja, zbranosti in vplivu vsakodnevnih navad na zdravje. Medtem ko so številni njegove izjave razumeli kot pretiravanje ali alternativni pristop brez resne podlage, znanost vse pogosteje potrjuje, da so njegove prakse za organizem zelo koristne.
Strokovnjaki poudarjajo, da tehnike, ki vključujejo nadzorovano dihanje, zavestno sproščanje in izpostavljanje telesa posebnim razmeram, močno vplivajo na živčni sistem. Takšni postopki pomagajo telesu pri regeneraciji, zmanjšujejo stres in izboljšujejo splošno zdravstveno stanje.
Raziskave kažejo, da pravilno dihanje in nadzorovana izpostavljenost določenim dražljajem izboljšujeta prekrvavitev, krepita imunski sistem in pospešujeta okrevanje mišic. Prav to so načela, ki jih je Đoković dosledno uporabljal že vrsto let, ob tem pa poudarjal, da brez mentalnega ravnovesja ni vrhunskih telesnih rezultatov.
Znanstveniki danes trdijo, da takšne metode delujejo celo na celični ravni, pomagajo telesu sprostiti nakopičen stres in dobesedno »ponastavijo« organizem. Kar je bilo nekoč razlog za posmeh, se danes vse pogosteje priporoča kot del zdravega življenjskega sloga.
Ledeni potopi kot ključ do boljšega zdravja?
Raziskovalci so ugotovili tudi, da je potapljanje v hladno vodo povezano z začasnim povečanjem vnetnih procesov takoj po izpostavitvi.
»Na prvi pogled se to zdi protislovno, saj vemo, da vrhunski športniki redno uporabljajo ledene kopeli za zmanjševanje vnetij in bolečin v mišicah po vadbi,« je pojasnil avtor študije dr. Ben Sing z Univerze Južne Avstralije (UniSA).
»Kratkotrajno povečanje vnetja je telesni odziv na mraz kot stresni dejavnik. Telesu pomaga pri prilagajanju in okrevanju, podobno kot vadba najprej povzroči poškodbe mišic, preden jih okrepi. Prav zato morajo biti ljudje z že obstoječimi zdravstvenimi težavami posebej previdni pri potapljanju v hladno vodo, saj ima lahko začetno vnetje tudi negativne posledice,« je dodal Sing.
Tudi druge raziskave, vključno s študijami metode Wima Hofa, ki združuje dihalne vaje in potapljanje v hladno vodo, kažejo podobne koristi za telesno in duševno zdravje.
Kljub temu imajo obstoječe študije več omejitev. Razlikovale so se v načinu izvedbe, nekatere so preučevale le učinek enkratnega potapljanja v hladno vodo, kar ne omogoča sklepov o dolgoročnih koristih. V samo eni raziskavi so sodelovale ženske, kar omejuje uporabnost rezultatov za širšo populacijo. Poleg tega je bila večina študij izvedena na majhnem vzorcu udeležencev.
»Trenutno ni dovolj kakovostnih raziskav, da bi lahko natančno povedali, kdo ima največ koristi in kakšen je idealen pristop k potapljanju v hladno vodo,« poudarjajo raziskovalci. Za jasnejše odgovore bodo potrebne dolgoročne študije na različnih skupinah ljudi, da bi razumeli trajne učinke in praktično uporabo te metode.
A vse več športnikov vpeljuje ledene potope v svojo dnevno rutino.
»Potapljanje v hladno vodo se v atletiki uporablja že dolgo časa,« je povedal dr. Steven Malin, izredni profesor na Oddelku za kineziologijo in zdravje na univerzi Rutgers–New Brunswick.
»Za nekatere ljudi je to lahko dober pristop za zmanjševanje vnetij in obvladovanje bolečin v mišicah. Uporabno je lahko kot rehabilitacijsko sredstvo za športnike ali za ljudi, ki okrevajo po določenih poškodbah,« je dejal za Healthline.
Hkrati pa Malin opozarja, da lahko pogosta izpostavljenost mrazu vpliva na sintezo mišičnih beljakovin.
»Led lahko zavira proces, ki je potreben za rast mišic. Če se uporablja pogosto, lahko to predstavlja oviro pri pridobivanju mišične mase,« pojasnjuje in dodaja, da je lahko izpostavljenost mrazu škodljiva, zlasti za ljudi z žilnimi boleznimi, kot je visok krvni tlak.
Primer Novaka Đokovića dokazuje, da določeni inovativni pristopi pogosto sprva naletijo na nerazumevanje, a vsekakor se je pred ledenimi potopi (ali drugimi "alternativnimi" pristopi) smiselno najprej posvetovati s strokovnjakom.
Vir: mondo.rs
https://aktivni.metropolitan.si/dobro-pocutje/jutro-prebujanje-pred-budilko-hormoni/