Poletje je drugo novo leto, ko si izdelamo sliko idealne postave, v kateri bomo predstavil svoje nove kopalke. V toplejših mesecih prihitimo ven v polni športni opremi, pridno telovadimo nekaj tednov in potem …
In potem veliko zagretih športnikov kmalu odneha. Zastavljen načrt vadbe postane prenaporen, nimamo toliko časa, kot smo predvidevali, rezultatov po enem tednu prizadevanja še kar ni na vidiku. Pomahajte tem in drugim izgovorom v slovo, saj smo našli način, kako se lahko za vedno držite urnika vadbe.
Skrajšajte svoje vadbe. Čeprav to na prvi pogled nasprotuje vsem načelom, imajo krajše vadbe večji učinek kot daljše, kar so dokazali tudi znanstveniki. V raziskavi so bile ženske, ki so sodelovale v več 10 minutnih vadbah bolj predane kot tiste, ki so vse opravile v 40 minutah naenkrat. Skupina s krajšim treningom v enem kosu je zabeležila več skupnega časa in dni v tednu posvečenih gibanju kot tista, ki se je ukvarjala z daljšimi vadbami. Kumulativen učinek treninga v krajših obdobjih ima enake fizične koristi (izguba teže in splošno zdravje) kot daljši treningi.
Verjemite vase. Več raziskav, ki so se osredotočale na psihologijo vadbe, so opredelile samo učinkovitost kot najpomembnejši pokazatelj, koliko časa se bomo držali zastavljenega načrta. Samo učinkovitost so pojasnili kot prepričanje v zmožnosti nekoga, da bo dosegel cilje. Kot bi si rekli »mislim, da zmorem« ali podoben moto. To ni prirojena lastnost, ampak naučena spretnost, ki jo pridobimo z doseganjem manjših zmag v daljšem časovnem obdobju. Ko začnete izpolnjevati to, kar ste si zadali, določite manjše cilje, ki jih boste praznovali. Osredotočite se na izboljšano kakovost spanca, ki jo boste občutili že po eni vadbi in ne le na izgubljanje teže. Najdite vzornika, ki je dosegel svoje cilje na kateremkoli področju in se zgledujte po njem.
Družba je pomembna. Pri analizi več študij, ki so se ukvarjale s trajanjem določene vadbe, so raziskovalci ugotovili, da so imele najboljši rezultat tiste, ki so obravnavale športne ali plesne skupine. Nižjo udeležbo so zabeležili pri obiskovanju fitnesa, najnižjo pa pri vadbah doma. Tudi če je zadnja možnost edina, ki jo lahko stisnete v natrpan urnik, izkoristite podporo domačih ali prijateljev in jih poprosite, da opravijo trening skupaj z vami. Že razpravljanje s prijateljem ali mentorjem o tem, kdaj in kje boste trenirali, poveča možnosti, da se bo to zares zgodilo.
Posvojite tudi druge zdrave navade. Če boste začeli z manjšimi navadami, kot je na primer skrb za nego zob, dodajanje več zdravih živil v prehrano in nadomeščanje dvigala s stopnicami, je bolj verjetno, da boste privzeli veliko koristnih navad in tako okrepili vez med vadbo in zdravim življenjem. Že manjša navada, kot je zadostna količina spanca vsak dan, lahko pripomore k temu, da se boste pričeli redno gibati.
Preverite svoja pričakovanja. Če ste si zastavili vidni napredek že v prvih tednih, boste verjetno prej odnehali, kot če bi spremljali manjše spremembe. Težava je v tem, da vaši upi niso takoj izpolnjeni. Psihologi so to poimenovali z izrazom sindrom lažnega upanja. Da bi se temu izognili, si zapomnite, da bo opazna fizična sprememba pri novem načrtu vadbe vidna šele čez nekaj mesecev. Če je vaš cilj izgubiti težo, pa morate vedeti, da brez spremembe prehrane in življenjskega sloga ne bo šlo. Kar lahko pričakujete od vadbe je kratkoročno izboljšanje razpoloženja in spanja, na dolgi rok pa zmanjšanje tveganja za določene bolezni. Tudi to ni tako slabo.
Preberite tudi:
- Počitek je enako pomemben kot trening
- Kolesarska dirka po Sloveniji: Kaj razen kolesarjenja se dogaja med tekmo?
- 6 odličnih vadb za vse, ki raje trenirate sami
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?