Kaj se zgodi, če imate telefon vsako noč ob postelji?

Pametni telefoni so postali nepogrešljiv del našega vsakdana. Spremljajo nas na delovnem mestu, v avtomobilu, celo v kopalnici. A prav spanec je tisti trenutek, ko nam njihova bližina lahko najbolj škoduje. Ste se že kdaj vprašali, kako bližina telefona ob postelji vpliva na vaše zdravje in počutje?

1. Motnje spanja: ali telefon sabotira vaš počitek?

Ekrani oddajajo modro svetlobo, ki zavira izločanje melatonina, hormona za spanje. Če telefon pred spanjem uporabljate, tudi če le nastavite budilko, obstaja verjetnost, da boste težje zaspali ali se ponoči pogosteje zbujali. Poleg fizičnih učinkov na telo ima telefon ob postelji tudi psihološke posledice. Odpiranje e-pošte, uporaba družbenih omrežij in branje novic nas spravljajo v stres – prav nasprotno od sprostitve, ki jo potrebujemo za miren spanec.

2. Elektromagnetno sevanje: realna grožnja ali neutemeljena skrb?

Naprave oddajajo elektromagnetna polja (EMF), ki jih nekateri strokovnjaki povezujejo z nevrološkimi motnjami in spremembami možganskih valov. Leta 2011 je Mednarodna agencija za raziskovanje raka (IARC), del Svetovne zdravstvene organizacije, elektromagnetna polja uvrstila med “morda rakotvorna” za človeka. Čeprav dokončnih dokazov še ni, je previdnost na mestu.

3. Vpliv na produktivnost skozi dan: ali zjutraj takoj posežete po telefonu?

Če imamo telefon ob postelji, obstaja večja verjetnost, da ga bomo takoj zjutraj uporabili. Toda takojšnje bombardiranje z informacijami povzroči raztreseno pozornost, kar zmanjšuje osredotočenost na pomembne naloge. Zaradi tega boste manj produktivni in osredotočeni.

4. Psihološka odvisnost: ali ne morete biti brez telefona?

S tem, ko imamo telefon neprestano pri sebi (tudi ponoči), se krepi naša zasvojenost s pametnimi napravami. Pomembno je, da se naučimo biti brez telefona, saj tako preprečimo odvisnost in z njo povezane težave.

Praktični nasveti za boljši spanec

Telefon je nepogrešljiv pripomoček, a v spalnici ga ne potrebujete. Tukaj je še nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali do boljšega spanca:

• Izklopite telefon ali ga preklopite na letalski način: zmanjša EMF-izpostavljenost in prepreči, da bi vas obvestila motila med spanjem.
• Uporabljajte nočni način ali filtre modre svetlobe: večina telefonov ima zdaj to možnost, kar omili vpliv svetlobe na melatonin.
• Telefon postavite na drugo stran sobe: tako ga boste pred spanjem manj uporabljali, obenem pa boste zmanjšali sevanje.
• Vzpostavite večerno rutino brez tehnologije: preberite knjigo, poslušajte pomirjujočo glasbo ali meditirajte.

Vir: kafe.rs