Na kakovost spanca vplivajo različni dejavniki, ki so povezani z načinom življenja, prehrano in morebitnimi težavami v odnosih in službi.
Največji vpliv na pomanjkanje spanja pri starejših od 60. let pa ima stres, je namreč pokazala raziskava, opravljena na Finskem in objavljena v reviji Journal of Occupational & Environmental Medicine.
Kako stres vpliva na spanec pri starejših?
Raziskovalci omenjene raziskave so želeli oceniti, kako različne vrste stresa vplivajo na spanje starejših odraslih, ki so se bližali upokojitvi. V prvi raziskavi je sodelovalo več kot 2700 odraslih. Upoštevani so bili dejavniki: fizični in duševni delovni pogoji, stresni življenjski dogodki ter ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Naredili so tudi dodatno raziskavo, ki je vključevala skoraj 4000 ljudi.
Na podlagi rezultatov obeh raziskav so raziskovalci lahko opredelili štiri dejavnike ali komponente, ki so povezane s stresom. Te so: fizična obremenitev in izmensko delo, psihosocialna obremenitev, socialne in okoljske stiske ter življenjski dogodke in/ali zdravstvene težave, povezane z delom.
Raziskovalci so ugotovili, da različne vrste stresa na različne načine vplivajo na spanje. Stres, povezan z delom, je bil na primer povezan z vztrajnimi težavami s spanjem, medtem ko je stres, ki ni povezan z delom, napovedal več težav s spanjem v prihodnosti. Delovni pogoji so bili povezani tudi s kakovostjo spanja, slabši delovni pogoji so namreč pomenili slabši spanec.
Kako si pomagati?
Rezultati raziskave poudarjajo pomen ravnotežja med poklicnim in zasebnim življenjem, zlasti v obdobju, ko je stres še posebej velik. V teh primerih je potrebno ukrepati sproti, da se stres čim bolj ublaži, kar pomeni vključevanje aktivnosti kot so meditacija, joga, sprostitev v naravi, jemanje določenih prehranskih dopolnil, ki koristijo telesu v svoj vsakdan. Tovrstni ukrepi za lajšanje stresa bodo namreč koristili kakovosti vsakdanjega spanca.
Preberite tudi: 3 največje napake, ki jih naredite, ko vas zebe Ali pa: Te situacije bodo razumeli le največji navdušenci nad božičem!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?