3 / 4
Krožna vadba
Podobna je visokointenzivnemu treningu, le da si tokrat zamislite 4 intenzivne vaje in vsako izvajate 30 sekund zapored, brez počitka. Sledi 90 sekund počitka, nato pa ponovite vaje še vsaj štirikrat (z vmesnim počitkom). Vse skupaj vam ne bo vzelo veliko časa, zato lahko vključite v vaše jutro.
Primeri vaj, ki jih lahko vključite (in za katere ne potrebujete pripomočkov):
- trebušnjaki
- sklece
- izpadni korak (na vsako nogo)
- plezalec (položaj za visok plank, izmenično dvigujete kolena k prsim)
- globok počep
- počep s poskokom (namesto, da se dvignete, skočite in pristanete v počepu)
- vse oblike planka
- vojaški poskoki
Preverite tudi:
- Če boste upoštevali TOLE, bo vaš trening VELIKO bolj učinkovit
- TO je vaja, s katero boste NAJHITREJE izklesali trebušne mišice (dokazano!)
- 7 trikov, da se za vedno znebite odvečne teže
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?