Joga inštruktor svetuje 5 vaj za mladostno telo: »Za dolgoživost ne potrebujete dolgih vadb«

Sodobno življenje je zasnovano za udobje, ne pa za dolgoživost. Večino dneva presedite na mehkih sedežih, delate na togih pisarniških stolih in ure preživite v avtomobilu ali ob zaslonu telefona. Sčasoma takšen način življenja potisne glavo naprej, zaokroži hrbtenico in skrajša kolke.

Po besedah joga inštruktorja Patricka Franca ti vzorci počasi, a vztrajno slabšajo držo, gibljivost in sposobnost telesa, da se sprosti. Vse to pa so ključni dejavniki za kakovostno staranje. Patrick svojim strankam pogosto poudarja, da lahko že kratka, a zavestna dnevna raztezna rutina pomaga omiliti telesne posledice sodobnega načina življenja.

Le nekaj minut na dan lahko izboljša držo, pomiri živčni sistem in ohrani telo prožno ter odporno še vrsto let. Patrick zato vsak dan izvaja naslednjih pet razteznih vaj, ki jih priporoča tudi vam.

1. Sedeči zasuk hrbtenice

• Zakaj je vaja pomembna: Zasuk hrbtenice ohranja gibljivost, izboljšuje držo, razbremenjuje pritisk v hrbtenici in zmanjšuje togost, ki nastane zaradi dolgotrajnega sedenja.
• Kako jo izvedete: Sedite po turško na tla ali vzravnano na stol. Z vdihom dvignite roki, z izdihom pa se zasukajte v desno. Gib začnite v trebuhu in ga postopno nadaljujte skozi rebra, prsni koš, ramena, glavo in vrat. Položaj zadržite pet počasnih vdihov in izdihov, nato ponovite na drugi strani.

2. Izpadni korak

• Zakaj je vaja pomembna: Dolgotrajno sedenje s pokrčenimi kolki skrajša upogibalke kolkov in potegne trup naprej. Izpadni koraki te mišice "podaljšujejo", izboljšujejo držo in pomagajo preprečevati bolečine v križu.
• Kako jo izvedete: Stopite z eno nogo naprej in spustite zadnje koleno proti tlom. Roki dvignite nad glavo, rahlo aktivirajte zadnjico in trebušne mišice, da zaščitite spodnji del hrbta. Če vam ustreza, lahko prepletete palca, da dodatno podaljšate trup in odprete prsni koš. Položaj zadržite pet do osem vdihov, nato zamenjajte stran.

3. Podprta poza ribe

• Zakaj je vaja pomembna: Ta položaj učinkovito odpravlja posledice tako imenovanega »tehnološkega vratu« in zaokrožene zgornje hrbtenice, saj odpira prsni koš, vrat in prsni del hrbtenice.
• Kako jo izvedete: Ulezite se čez zvito odejo, penasti valj ali joga blok, ki ga namestite pod lopatice. Če potrebujete dodatno oporo za glavo, uporabite še eno odejo. Kolena naj ostanejo pokrčena, da se razteg osredotoči na zgornji del hrbta. Roki sproščeno odprite ob telesu, dlani naj gledajo navzgor. Ostanite v položaju eno do dve minuti in dovolite gravitaciji, da opravi svoje.

4. Most

• Zakaj je vaja pomembna: Most krepi zadnjo stran telesa, predvsem zadnjico, stegenske mišice in hrbtne mišice, hkrati pa odpira sprednji del kolkov. To podpira zdravo držo in hrbtenico.
• Kako jo izvedete: Lezite na hrbet, pokrčite kolena in stopala postavite v širino bokov. S pritiskom v pete dvignite boke. Za širši prsni koš lahko roki prepletete pod telesom in ju potisnete v tla. Položaj zadržite pet vdihov, nato se spustite. Vajo ponovite trikrat.

5. Noge ob steni

• Zakaj je vaja pomembna: Ta nežna inverzna poza pomirja živčni sistem, izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje otekanje nog po dolgotrajnem sedenju, stanju ali potovanju.
• Kako jo izvedete: Sedite bočno ob steno, nato se ulezite na hrbet in hkrati dvignite noge ob steno. Roki sproščeno razprite ob telesu, dlani naj gledajo navzgor. Če stene nimate na voljo, lahko noge naslonite na kavč ali stol. Zaprite oči, umirite dihanje in v položaju ostanite vsaj pet do sedem minut.

Patrick Franco poudarja, da za dolgoživost ne potrebujete dolgih in napornih vadb. Teh pet razteznih vaj skupaj pomaga odpraviti telesne posledice sodobnega načina življenja. Z redno prakso boste stali bolj vzravnano, se gibali lažje in se globlje sprostili.

Vir: cnbc.com