Pozimi je že tako ali tako težje, med prazniki pa se sploh vsi sprostijo, več jejo in ne sledijo svoji vsakodnevni rutini, v kateri je tudi pot na rekreacijo. Zato imamo za vas nekaj motivacijskih namigov, kako ostati fit.
Načrtujte trening
Svoj trening bi morali vedno načrtovati vsaj za mesec dni naprej. Načrtovanje pa je še veliko bolj pomembno med počitnicami, ko jo velikokrat mahnemo tudi na kakšen družinski izlet – tako lahko v načrtu upoštevate že vse obveznosti.
Tudi če boste nekaj dni odsotni prej in potem, veliko trenirajte, pomembno je le, da se ne prepustite lenobi in vsakodnevnim požrtijam.
Jutra so najboljša
Če boste trening načrtovali za zjutraj, je najmanjša možnost, da ga boste izpustili. Med prazniki vsi radi dolgo spijo in prav nikogar ne bo motilo, če se boste vi že ob sedmih potili v vašem fitnes studiu ali na tekaški progi.
Najdite si partnerja
Zagotovo se je zjutraj težko motivirati, se obleči in iti ven v mraz, medtem ko drugi vsi še spijo pod toplimi odejami. Poiščite si partnerja za vadbo, saj boste tako veliko lažje ohranili motivacijo, v glavi boste namreč imeli, da partner računa na vas. Partnerja zagotovo ne boste pustili na cedilu in tako ne boste izpustili nobenega treninga.
Vaje z lastno težo
Tudi če ne morete v telovadnico ali na fitnes, nimate izgovorov. Vedno greste lahko teči ali delate vaje z lastno težo. Vse skupaj pa vam bo vzelo le 20 minut.
Primer krožne vaje:
- 10 vojaških poskokov (burpees)
- 20 skokov iz nizkega počepa > 30 visokih sonožnih > 1 minuta skokov čez kolebnico
- 30 vaj za trebušne mišice > 20 sklec
- 10 izpadnih korakov
Poskusite še: Vadba, s katero boste pokurili praznične pregrehe
Bodite prilagodljivi
Morda ne boste mogli v svoj praznični urnik uvrstiti dolgega treninga, a čas za hitrega boste zagotovo našli. Lahko tudi vsako uro naredite 10 sklec in 20 počepov ali pa petkrat po 5 minut skačete s kolebnico. Saj vam pravimo – pomanjkanje časa ni izgovor.
Vsi naj sodelujejo
Prazniki so čas, ki ga radi preživimo z družino: Zakaj ne bi šli skupaj na tek, ali dolg sprehod, ali na trim na bližnji grič – tako se boste rekreirali, zabavali in še povezali. Ali pa pojdite z otroki na nogometno igrišče in se vsi podite za žogo, tako ali tako kaže, da bodo letošnji prazniki bolj zeleni kot beli.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?