Poiščite miren kotiček ...
Težava novodobnega človeka je plitko dihanje, pri katerem je aktiven le zgornji del pljuč, zaradi česar telo ne dobi dovolj kisika in ne izloči nakopičenih strupov. Čeprav je dihanje samodejna dejavnost organizma, ga lahko nadzorujete in uporabite za umirjanje.
Zdaj pa najprej poiščite miren kotiček ...
- Sedite ali lezite, zaprite oči in se osredotočite le na globoke vdihe in izdihe.
- Pri vdihu skozi nos najprej z zrakom napolnite spodnji del pljuč, pri tem naj se trebušna prepona premakne navzdol in trebuh napihne, srednji del pljuč zapolnite z zrakom tako, da dvignete prsni koš, zgornjega pa še z rahlim dvigom prsi in ramen – ves postopek naj bo tekoč.
- Nato zajeti zrak nekaj sekund zadržite in izdihnite skozi usta v obratnem vrstnem redu, od zgornjega dela pljuč navzdol.
S počasnejšim dihanjem se bo umirilo utripanje vašega srca, mišice se bodo sprostile, misli odplavale daleč stran in postali boste povsem mirni.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?