DRŽITE SE URNIKA
Če opažate, da se zvečer radi prenajeste ali postanete lačni sredi noči, je to morda tudi zato, ker čez dan niste jedli dovolj oziroma ste izpuščali obroke.
S tem se boste najlažje spopadli tako, da se boste držali nekakšnega urnika in poskrbeli za redne obroke. Tudi zdravi prigrizki med glavnim obroki so povsem v redu – le ne pretiravajte.
Glede na študijo, objavljeno v publikaciji Cell Metabolism, lahko pomaga tudi določitev 'nočnega posta' – ura, ko so vrata kuhinje zaprta. Pa čeprav to morda pomeni, da boste čez dan pojedli več, trdijo raziskovalci.
V raziskavi je bila uporabljena metoda 8:16. Osem ur je časovni okvir, ko si privoščite vse obroke, 16 ur traja post. Izkazalo se je, da so miši, ki so imele hrano na voljo 8 ur, a so lahko jedle vse, ostale vitkejše v primerjavi s tistimi, ki so lahko grizljale tudi ponoči in so imele zdravo dieto.
Več o metodi si preberite v članku: https://aktivni.metropolitan.si/prehrana/kaj-je-prekinitveni-post-168-in-ali-bi-se-ga-morali-lotiti/
Viri: WebMD, www.sciencedaily.com, www.eatthis.com, www.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov in drugi
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?