Tudi vas motijo maščobne obloge na rokah in se jih že dolgo neuspešno želite znebiti? Poglejmo, kakšen pristop je najbolje ubrati.
Verjetno boste prikimali tudi vi, ko rečemo, da je zgornji del telesa pogosteje šibkejši od spodnjega, saj noge kolikor toliko uporabljate za izlete, sprehode in druge aktivnosti, vaje za roke pa ne pridejo na vrsto. Če ste eden tistih, ki se spopada s trdovratnimi maščobnimi oblogami na rokah, vam bo prav prišel kateri od spodnjih nasvetov.
Maščoba ni samo slaba, pravzaprav telo brez nje ne more funkcionirati. Potrebujemo jo za zdravo delovanje metabolizma, uravnavanje temperature, varovanje notranjih organov ... Zaradi vseh funkcij telesne maščobe, se lahko pojavijo težave, če jo je v telesu premalo.
Kateri način je torej najboljši za izgubljanje maščobe na rokah?
Na srečo (ali na žalost?) vam je odgovor dobro znan. Strokovnjaki se strinjajo, da je najboljši pristop k izgubi maščobe na rokah celovit: splošna izguba odvečne teže, uravnotežena prehrana, vadba moči, zdrave odločitve čez dan ... Telo bo samo presodilo, kje shranjuje maščobo in kje izgublja težo.
Ni diete ali vaje, s katero bi lahko izgubljali maščobo na točno določenem delu telesa.
Lahko pa vplivate na svoj slog življenja in posledično na splošno izgubo maščobe v telesu.
Katere zdrave odločitve lahko sprejmete?
Če se boste lotili izgubljanja maščobe, je kar nekaj stvari, ki jih lahko naredite:
Izločite rafiniran sladkor
Premislite o večernih prigrizkih ali vaši malici v službi in z jedilnika črtajte piškote, čips, čokolado in druga živila, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Le-ta dolgoročno pripomore k povišanju krvnega sladkorja in odpornosti proti inzulinu, to pa je povezano z odvečnimi kilogrami in nabiranjem maščobe po telesu.
V prehrano dodajte puste beljakovine, sadje, zelenjavo, polnozrnata živila ...
Več vlaknin
Vlaknine v obrokih bodo poskrbele, da boste siti več časa, zato se boste precej lažje odpovedali nezdravim prigrizkom. Prav tako bodo vlaknine pomagale počasni presnovi in stabilizirale krvni sladkor. Kaj torej dodati na jedilnik? Brokoli, fižol, jagodičje, avokado, jabolka, polnozrnata žita ...
Vadba moči
Čeprav jo radi preskočite, je z vadbo moči "najlažje" odpraviti odvečno maščobo, saj jo tako nadomestite z mišicami. In ne, ne skrbite, da bi postali čisto mišičasti, boste pa bolj zadovoljni s podobo v ogledalu. Energija, ki jo proizvaja maščoba, napaja mišično tkivo celo medtem ko spite, če redno izvajate vadbo moči.
Priporočljive so tako vadbe z lastno težo kot z utežmi, vendar vam svetujemo, da začnete s trenerjem, ki bo poskrbel za pravilno izvajanje vaj. Ugotovil bo tudi, kakšna teža uteži je primerna za vaše zmogljivosti - s pretežkimi utežmi si boste nakopali poškodbe in ne boste ustvarili ugleda v fitnesu.
Pijte vodo
Izključite ostale sladke in alkoholne pijače in večinoma pijte vodo. Dehidracija upočasni metabolizem, poleg tega lahko žejo zamenjate za lakoto in pojeste še več, kot bi sicer. Že blažja dehidracija povzroči precej težav v telesu, zato zagotovo ne boste učinkovito izgubljali teže, imeli pa boste druge simptome, kot je glavobol, utrujenost, vrtoglavica, slabe prehranske odločitve ...
Viri: www.nationalacademies.org, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/, www.prevention.com
Prisluhnite podkastu!
Tina Maze iskreno o izzivih, s katerimi se je soočala v času smučarske kariere
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?