Nedavne raziskave so pokazale, da je izredno pomembno, kaj delamo, kadar nismo športno aktivni.
Preveč sedenja lahko resno škoduje naši presnovi in izniči učinke vadbe, ko se končno spravimo na tek ali na kolo.
Raziskava je namreč pokazala, da so ljudje, ki v povprečju sedijo 13 ur na dan in naredijo manj kot 4000 korakov, manj dovzetni za koristi, ki jih vadba sicer povzroči naši presnovi.
Druga raziskava je pokazala, da imajo ljudje, ki sedijo štiri dni enake rezultate kar se tiče ravni inzulina in glukoze v krvi, če so na četrti dan eno uro fizično aktivni, ali pa ne.
Strokovnjaki priporočajo, naj naredimo 8.000 korakov za dan, da naše telo ne bo postalo odporno na vadbo.
V nedavni študiji so preučevali pet moških in pet žensk z različnimi kondicijami (od tistih, ki ne trenirajo, to tistih, ki so rekreativni športniki). Najprej so morali štiri dni zapored sedeti po 13,5 ur na dan in narediti manj kot 4.000 korakov. Nato so šli po četrtem dnevu za eno uro na tekalno stezo. Njihov VO2 max je bil 64 procentov.
VO2 max je meritev maksimalnega dovoda kisika v srce in ožilje, razloži Jamey Plunk, Ph.D., profesor na Univerzi Mary Hardin-Baylor. Na meritev do neke mere vpliva tudi genetika, pa tudi povečanje gibanja lahko izboljša količino dovoda kisika v naše ožilje.
Po štirih dneh so testi pokazali, da je telo po tako dolgem sedenju nedovzetno za učinke enourne vadbe.
»Maščoba se v času vadbe ni topila, to pa vpliva tudi na to, kako hitro se trigliceridi oziroma preproste maščobe odstranijo iz krvi« pove Dr. Edward Coyle.
Če poskrbimo za to, da vsak dan hodimo, ne samo stojimo, bomo veliko dosegli!
Če namesto 4.000 korakov v času ne-aktivnosti naredite 8.000 korakov, začne metabolizem spet bolje delovati in obenem presnavljati maščobe, pravi Dr. Coyle.
Več: To pa se lahko zgodi, če naredite 10.000 korakov na dan
Če med vikendom načrtujete daljši tek ali kolesarski izlet, poskrbite za - vsaj zmerno – fizično aktivnost že v petek, da boste po več dneh sedenja v pisarni metabolizem spet spravili v formo!
Preberite še:
- Če počnete kaj od tega, potem sabotirate svoje življenje!
- Kako večurno sedenje vpliva na zadnjico in celo telo
- Česa nas o življenju lahko naučijo kolesarji
Vir: Bicycling, Runner's world
Foto: Profimedia
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?