2 / 3
Primer intervalnega treninga
Vaje so razdeljene v dva sklopa. Med sklopoma si vzemite nekaj minutni odmor za hidracijo, po potrebi pijte tudi med vajami. Ponovitve in intenzivnost prilagodite glede na svoje sposobnosti, vendar se potrudite, da boste od sebe dali vse, kar zmorete.
Vaje izvajajte 30 sekund. Med vsako vajo 10 (ali 15) sekund počasi tecite ali kolesarite in globoko dihajte.
1. SKLOP VAJ:
- Visoka kolena (skačite tako, da kolena potiskate visoko k prsnemu košu)
- Plezalec (postavite se v položaj za visok plank in izmenično dvigujte kolena k prsnemu košu)
- Plank
- Stranski plank (Postavite se na desni komolec, noge naj bodo skupaj. Vrhnjo nogo dvignite v zrak in spustite nazaj.)
- Plank
- Stranski plank (leva stran)
- Preverite še: Preoblikujte zaobljene boke s petimi vajami
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?