Ali ste opazili, da se ob poslušanju glasbe vaše gibanje uskladi z njenim ritmom? Kar opazujte se, ko boste naslednjič med hojo poslušali svoje najljubše pesmi. To se zgodi brez zavestne odločitve. Zdaj pa preverite še, kako lahko učinkoviteje telovadite z glasbo.
3 koraki do telovadbe z glasbo
1. Odkrijte svoj ritem
Ko se gibamo ob glasbi, pride do presenetljivega pojava – naše gibanje se uskladi z ritmom. Temu pravimo 'ritmična uskladitev'. Zgodi se brez učenja, brez zavestne odločitve.
Zakaj? Večina zvočnih signalov se iz ušesa prenaša v možgansko deblo, nato pa do primarnega zvočnega korteksa - prve pomembne postaje, ki procesira tisto, kar slišimo. Obstaja pa še druga pot. Ta potuje od ušesa po možganskem deblu do hrbtenjače. Tam se nahajajo skupine nevronov, ki pomagajo pri oblikovanju in koordinaciji osnovnih gibalnih vzorcev, npr. pri hoji. Zvočni signal se pridruži nevronom in pomaga pri izvedbi teh osnovnih gibalnih vzorcih. Zato se v enakomernem ritmu gibamo s takšno lahkoto; pulz koordinira in narekuje tempo hoje. In ker ta del zvočnega signala nikoli ne doseže korteksa, nam ni treba 'razmišljati', da bi dosegli takšno gibanje – to se zgodi brez zavestnega razmišljanja.
Kako lahko to izkoristite pri vadbi?
Prvi korak k telovadbi z glasbo je ta, da odkrijete svoj tempo. Če se ukvarjate z jogo ali pilatesom, je tempo počasnejši, lahko je skladen z dihanjem. Če izvajate trening za moč, je dobro izbrati tempo, v katerem lahko dvigujete (pri manjših gibih naj bo hitrejši, npr. pri upogibanju komolca, pri večjih gibih pa počasnejši, npr. pri izpadnih korakih). Pri kardio vadbi naj tempo narekuje vaša hitrost; kako hitro lahko tečete ali kolesarite. Tempo se ponavadi meri v udarcih na minuto.
2. Izberite, kar vam najbolj ustreza
Drugi korak (in morda tudi najlažji) je izbira glasbe. Tu gre za osebno izbiro. Katera glasbena zvrst najbolj ustreza vzdušju, ki ga želite ustvariti za vadbo?
Pomemben je seveda tudi tip vadbe. Med jogo in pilatesom raje uporabite nebesedno glasbo, zgolj instrumentalno, še posebej, če boste tudi meditirali – besedila pesmi bodo možgane angažirala na način, ki ni kompatibilen z meditacijo. Ob treningu za moč ali intenzivni kardio vadbi pa se bo zagotovo bolj prilegla glasna in skladna glasba, ki vas bo motivirala in napolnila z energijo.
Glavni namen je, da namenoma izberete glasbo (in različne zvrsti), ki bo najbolj primerna za vašo vadbo.
3. Sestavite si različne sezname predvajanja
Za različne sezname predvajanja obstaja več razlogov.
- Predvsem raznolikost razbije rutino pri vadbi. Na svoje okolje se privadimo, kar pomeni, da predvajanje istih pesmi v istem zaporedju skozi vsako vadbo posledično privede do tega, da bonus, ki ga glasba prida, počasi zbledi.
- Vključevanje različnih pesmi (ter občasno dodajanje novih) bo pmagalo, da bo vadba še naprej sveža in navdihujoča. Seveda pa lahko ustvarite zelo dolg seznam predvajanja, predvajalnik pa potem naključno izbira pesmi med vadbo.
Druga stvar – verjetno se lotevate različnih tipov vadb. Omenili smo že kardio vadbo, trening za moč in raztezanje. Vsaka izmed njih ima svoj tempo in zahtevo po energiji, zato je za kar najboljši izkoristek pozitivnega učinka glasbe ključno, da si za vsak tip vadbe sestavimo drug seznam predvajanja.
Najboljši zvok, ki vas spremlja povsod
TIDAL, vodilna globalna storitev pretočne glasbe in zabave, je od junija na voljo vsem Telemachovim uporabnikom.
Telemachovi uporabniki lahko odslej dostopajo do več kot 70 milijonov skladb vseh zvrsti tuje in domače glasbe, na tisoče skrbno izbranih glasbenih seznamov predvajanja, 250.000 video posnetkov v najvišji kakovosti – vse brez oglasov in tudi brez internetne povezave.
TIDAL ponuja prilagojena glasbena priporočila in uporabnikom omogoča ustvarjanje lastnih seznamov. Poleg glasbe so na voljo tudi ekskluzivne video vsebine, glasbeni video posnetki, pa tudi nastopi glasbenih zvezd v živo, intervjuji, podcasti, poslušanje novih albumov, srečanja z ustvarjalci.
Za vse, ki do 31. avgusta 2021 pri Telemachu sklenejo novo ali podaljšajo obstoječe naročniško razmerje za katerikoli paket EON ali VEČ, je uporaba storitve TIDAL Premium brezplačna.
Več o storitvi TIDAL preberite na telemach.si.
Foto: promocijsko gradivo, profimedia, giphy