Če nimate dovolj časa za odhod v telovadnico, si jo naredite kar doma. Potrebujete prazen prostor, nekaj opreme in razlog, da ga redno uporabljate. Z vsem tem vas bomo preskrbeli v nadaljevanju.
Nadgradite domači fitnes
Kvalitetno ni vedno drago. Obstaja veliko cenovno dostopnih kosov, ki se lahko znajdejo v vaši domači telovadnici:
- Ročke za raztegovanje: z njimi otežite trening za moč in bolje raztegnete mišice.
- Podloga za jogo: odlična je za raztegovanje, pilates, vaje na tleh in seveda za jogo.
- Medicinka: obstaja malo morje vaj z medicinko zato ne morete zgrešiti, če si eno omislite tudi sami.
- Prilagodljiva klop: z njo imate dostop do kopice vaj in ne potrebujete več različnih klopi, pod različnimi koti.
- Proste uteži: če imate še kaj prostora, ga vedno lahko zapolnite z utežmi.
Nova oprema je nov izziv za vaše telo.
'Zen' okolje
Da bi maksimalno izkoristili vadbo, morate biti sproščeni. Ko vstopite v prostor, naj vas obdata občutek varnosti in miru. To naj bo le vaš svet.
Obesite znak "Ne moti". S tem boste poskrbeli, da vaše pozornosti ne bo nič odvrnilo od vadbe.
Če imate na voljo poseben prostor, namenjen le telovadnici, jo naredite zvočno izolirano, kolikor se da. Nahaja naj se nekje, kjer se ne zadržujete pogosto. Naj ne bo ob sobi za učenje ali sobi soseda, da se ne boste osredotočali le na to, da morate ostati tiho.
Povabite prave ljudi. Ne pustite, da kdo uniči vaše mirno okolje. Ne pozabite, počutiti se morate udobno in sproščeno.
Motivacijska spodbuda
Najtežja stvar pri domačem fitnesu je slaba vest, da ga ne uporabljate dovolj pogosto. Torej ostanite motivirani.
Obesite plakat z odgovornostmi in sledite napredku na viden način. Beležite tisto, kar vas žene: izgubo teže, časovne rekorde ali nove cilje.
Redno posodabljajte glasbo. Tako vadba ne bo postala dolgočasna in monotona.
Uredite prostor po svojem okusu. Ni ravno enako opremljanju dnevne sobe, a je prav tako pomembno. Obesite slike vaših idolov, citate, ki vas navdihujejo ali celo televizijo, ki bo obdržala vašo pozornost, ko boste šli še korak dlje.
Preberite tudi:
- Trening doma: 10 minut za čvrste trebušne mišice
- VIDEO: 4 vaje za super rezultat - krepimo celo telo!
- VIDEO: V 3 minutah lahko naredite odličen trening za čvrst trebuh
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?