Ne glede na to, ali želite shujšati, ali le radi telovadite, ali ste spoznali koristi in dolgoročne prednosti redne vadbe, ali pa se želite le pokazati – hladni dnevi niso izgovor za prekinitev redne vadbe.
Poletje in jesen z daljšim svetlim delom dneva sta minila in dokler spet ne dočakamo daljšega svetlega dela dneva, ne pomeni, da ne morete uživati v vadbi na prostem, če vam je tako najbolj všeč.
Strokovnjaki svetujejo, da se najprej ogrejete na toplem, preden se odpravite na vadbo na prostem. Zadošča že pet do deset minut nizko intenzivne aerobne vadbe, na primer tek na mestu. Tako boste že dobro ogreti, ko se bo moralo telo spopasti s hladnim zrakom.
Pomagajo seveda tudi ustrezna oblačila. Ne, niso odločilne znamke in barve, pomembno je, da se oblečete v plasteh, da se lahko po potrebi z odvzemanjem ali dodajanjem prilagajate temperaturnim spremembam.
Če vam je ljubša vadba v fitnesu ali športni dvorani, bi si verjetno mislili, da letni časi ne vplivajo na vaše odločitve glede vadbe. Če ugotavljate, da vseeno telovadite manj kot na primer pomladi ali poleti, vas občutek ne vara.
Raziskovalci so ugotovili, da krajši svetli del dneva večini ljudi hitro vzame voljo za jutranjo ali večerno vadbo, raje se zapodijo na najbližjo kotno sedežno garnituro, mrak, hlad in toplo zavetje pa kar kličejo po toplem kakavu in čaju, po možnosti s piškotom ali dvema.
Rešitev je več.
Ena izmed rešitev je lahko kar – pri vas doma. Priskrbite si cenovno dostopno vadbeno opremo, podlago, DVD, kar vam je najljubše, potrebujete še nekaj prostora in odločenosti za vadbo in kakav s piškoti ne bo več imel prav usodnih posledic za vaše kilograme.
Tisti, ki jim takšna investicija ne diši preveč, se lahko odločijo za vadbo v fitnesu, a da jih hladne temperature ne bodo odvračale od vadbe, naj se vadbe lotijo v družbi, s prijateljem, vadbenim partnerjem ali osebnim trenerjem. To bo koristna in prijetna motivacija.
Če tudi to ne deluje, si privoščite malo počitka. No, zimsko spanje morda res ni potrebno, toda manjkrat v tednu se le lahko odpravite na vadbo.
Če še vztrajate z voljo, vendar vam občasno primanjkuje motivacije, vas lahko spodbudi tudi ta ugotovitev strokovnjakov: vadba je lahko tudi manj intenzivna, ohranite le reden vadbeni ritem in prehod v ustaljeni vadbeni ritem bo precej lažji in učinkovitejši.
Tekst: Nataša Purkat, foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?