TEK IN TEKAŠKE NAPRAVE
Naj tek ne bo dolgočasna aktivnost, s katero odlašate do toplih dni, ko lahko tečete po lepih gozdnih poteh. Naslednjič naj bo trening bolj učinkovit in zabaven.
Tecite v intervalih
Ne tecite v istem tempu in monotono, ampak izkoristite funkcije tekačev. Izberite časovne ali težavnostne intervale, pri nekaterih napravah lahko preizkusite tudi svojo pripravljenost s testom, kjer so vključene vse spremenljivke. Na koncu pa nujno uporabite upočasnjevanje in počasi zmanjšujte tempo ter zaključite s hojo.
Pospešujte
Dodajte odseke, ko boste tekli tako hitro, kot zmorete in takšne, ko boste upočasnili tempo. V krajšem času se boste spotili in nadgradili svojo pripravljenost, da boste še z nekaj vaje zmožni preteči enako razdaljo v krajšem času.
Dodajte trening za moč
Od naprave za tek se pomaknite tudi k utežem in utrdite telo. Stabilen zgornji del telesa bo pomagal pri pravilni drži med tekom, močne noge pa bodo zdržale daljšo razdaljo in večje napore.
Preberite tudi:
- Ideja za izlet: Blegoš
- Kaj morate spremeniti, če ne sledite športnim ciljem
- Gremo na nočno sankanje! 4 top ideje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?