Če pridno telovadite in zdravo jeste, bi morali po nekaj mesecih pričeti opažati spremembe na svojem telesu. Vendar obstaja mnogo dejavnikov, ki vas lahko ovirajo na poti do uspeha. Tu je nekaj razlogov, zakaj še vedno ne opazite rezultatov.
1. Ne prisluhnete inštruktorjem
Če se udeležujete skupinskih vadb ali imate osebnega trenerja, veste, da se pri vsaki vaji trudijo in opozarjajo na morebitne napake. Ali jim prisluhnete? Zravnate hrbet in dihate tako, kot pravijo? Ali se zadovoljite z miganjem, ker je tudi to bolje kot nič? Morda problem tiči tu. Trenerji so profesionalci, ki čas preživijo ob sestavljanju vadb, ki bi prinesle dobre rezultate. Spoznajo se na delovanje telesa in vejo, kako pravilno izvesti gibe, da bi na telesu pustili kar največji učinek. Če ne počnete tako, kot pravijo in si vse skupaj poenostavite z nepravilno držo ali polovičnim gibanjem, se ne čudite, ko ne boste dosegli cilja, ki ste si ga zastavili.
2. Ozirate se na druge
Nemalokrat se zgodi, da se ozremo po telovadnici in se vprašamo, kako drugi preživijo svoj dan. Ali telovadijo tolikokrat kot vi? Se bolje odrežejo pri določenih vajah in se uspešno upirajo prigrizkom? Tega ne počnete zaradi njih. Preoblikovati želite sebe, zato razmišljajte le o tem, kako boste izboljšali svoj športni nastop. Trudite se treningu dodati vedno večji napor in izzvati svoje zmožnosti. Tekmujte sami s seboj.
3. Goljufate pri dodajanju napora
Ko pri skupinskih vajah delate počasneje in lažje, kot preostali del skupine, s tem ne boste pretentali trenerjev, saj ti vsaj približno vedo, koliko se njihovi učenci trudijo. Nihče vas ne more prisiliti, da dodate utež, zdržite še nekaj sekund ali se trudite po najboljših močeh, vendar največjo škodo delate sebi. Vi se boste ob koncu meseca ponovno gledali v ogledalo in se čudili, zakaj maščoba noče nikamor. Spremembe ne morete pričakovati, če boste vedno delali enake vaje z nič več napora.
4. Nagrajujete se s hrano
Sistem nagrajevanja po opravljeni vadbi vas bo spodbudil k miganju in hkrati škodil napredku, če ga ne zastavite premišljeno. Zdrav način življenja namreč ne deluje tako, da lahko po treningu zaloge energije nadomestite s hamburgerjem in boste še vedno v odlični fizični pripravljenosti. Tu in tam se to ne bo poznalo, ko pa si po vsaki aktivnosti privoščite nezdravo hrano, boste obstali na mestu. Še več, spodkopali boste ves trud, ki ste ga vložili v oblikovanje telesa. Ob vadbi morate prilagoditi tudi prehrano, če želite končno priti na cilj.
5. Želite postati nekdo drug
Na začetku katerekoli vadbe, si morate zadati cilje. Ti morajo biti razumni in realni, saj boste v nasprotnem primeru razočarani. Ne pričakujte, da boste v desetih minutah naredili 100 sklec ali izgubili 30 kilogramov v enem mesecu. Poleg tega se zavedajte svojega telesa in predvsem tega, česar ne morete spremeniti. Če se odvečni kilogrami vedno pokažejo kot obročki okrog trebuha, se bo to še vedno zgodilo, če zanemarite vadbo in zdravo prehrano. Enako je s telesnimi značilnostmi, ki jih imajo tudi starejši člani vaše družine. Zapomnite si, da ne obstaja vadba, ki bi spremenila vaše gene. Sprejeti se morate takšne, kot ste.
Preberite tudi:
- Fizična aktivnost sprošča hormone sreče
- Ženske razkrile najbolj neprijetne (in smešne!) osvajalske tehnike moških na fitnesu
- Stres vpliva na prehranjevanje na dva načina
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?