Morda ste pravkar prišli na idejo, da bi v svoj dan vključili namerno vadbo. Ali pa morda menite, da vaša običajna vadba bolj škodi kot koristi.
Kakor koli že, veste, da je vadba za starejše zelo pomembna, saj preprečuje, da bi se zasedeli. Gibanje je ključno, ko gre za vaše zdravje in upočasnitev procesa staranja. Če želite priti na pravo pot z vadbo za starejše, berite naprej, saj imamo za vas veliko dobrih nasvetov in treningov.
Preberite še: Osebni trener, trening v fitnesu ali skupinske vadbe? Kaj je najboljše za vas? Preberite prednosti in slabosti!
Redna telesna aktivnost pri osebah, starejših od 60 let, ima številne pozitivne učinke na fizično in psihično zdravje. Nekateri od razlogov, zakaj je pomembno, da starejši redno gibajo, vključujejo:
1. Ohranjanje gibljivosti in ravnotežja: S starostjo se lahko zmanjša gibljivost sklepov in mišic ter poveča tveganje za padce. Redna telesna aktivnost, zlasti vaje za ravnotežje in koordinacijo, lahko pomaga ohranjati te sposobnosti in zmanjšuje možnost padcev.
2. Krepitev mišic in kosti: S starostjo se izgublja mišična masa in gostota kosti, kar lahko vodi do šibkosti mišic in večjega tveganja za zlome. Treningi moči in obremenitve kosti pomagajo ohranjati mišično maso ter izboljšujejo gostoto kosti.
S starostjo se izgublja mišična masa in gostota kosti, kar lahko vodi do šibkosti mišic in večjega tveganja za zlome.
3. Izboljšanje srčno-žilnega zdravja: Redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni, ki so pogostejše pri starejših ljudeh. Aerobne vaje, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje, pozitivno vplivajo na srce in ožilje.
4. Ohranjanje zdrave telesne mase: Gibanje pomaga pri nadzoru telesne mase in preprečuje prekomerno pridobivanje kilogramov, kar lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam.
5. Izboljšanje duševnega zdravja: Telesna aktivnost spodbuja sproščanje endorfinov, hormonov sreče, kar lahko izboljša razpoloženje, zmanjšuje stres in anksioznost ter pozitivno vpliva na kognitivne funkcije.
Najbolj primerni treningi za starejše od 60 let vključujejo:
Gibanje pomaga pri nadzoru telesne mase in preprečuje prekomerno pridobivanje kilogramov.
1. Aerobne vaje: Kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ali ples. Te vaje izboljšujejo srčno-žilno kondicijo in vzdržljivost.
2. Vaje za moč: Uporaba uteži, elastik ali lastne teže za krepitev mišic. To je še posebej pomembno za ohranjanje mišične mase.
3. Vaje za ravnotežje in koordinacijo: Npr. vaje na eni nogi ali vadba, ki vključuje gibanje in ravnotežje, da se zmanjša tveganje za padce.
4. Raztezne vaje: Pomagajo ohranjati gibljivost sklepov in preprečujejo zategnjenost mišic.
5. Nizko intenzivni športi: Kot so golf, kegljanje ali pikado, ki so manj naporni, vendar še vedno spodbujajo gibanje.
Preberite še: Kako pripraviti svojo domačo telovadnico?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?