3 / 5
MOST
S to vajo boste poskrbeli za gibljivost bokov in utrjevanje mišic zadnjice, kar dandanes zelo potrebujemo, saj večino časa presedimo. Utrjena zadnjica bo pomagala tudi do lepše in odprte drže, zato most radi izvajajo tekači. Pravilno ga naredite tako:
- Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena v širini bokov in podplate uprite v tla. Roke naj počivajo ob telesu in jih med vajo ne uporabljajte ter ne napenjajte.
- Napnite trebušne mišice in zadnjico ter si s petami pomagajte dvigniti trup v zrak, tako da bo od kolen do ramen potekala ravna črta.
- V mislih preštejte do 5, nato se spustite v začetni položaj in vse skupaj ponovite od začetka.
Pazite: Dvigajte se počasi, vretence za vretencem. Ne delajte sunkovitih gibov.
Preverite tudi:
- Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti
- Pridružite se nam na tekaškem taboru v Poreču!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?