2 / 5
IZPADNI KORAK NAZAJ
Izpadne korake nazaj boste lažje nadzorovali kot izpadne korake naprej, so malce blažji za kolena in ne boste izgubili ravnotežja. Zato so idealna vaja za začetnike. Kako jih izvedete?
- V začetni poziciji stojte zravnano. Roke imejte ob telesu ali jih uprite v bok.
- Naredite korak nazaj z desno nogo.
- Spustite se na tla tako, da je sprednja noga pravokotna na tla, zadnja pa se s kolenom skoraj dotika podlage. Nagnite se malce naprej, da bo hrbet ostal raven in napnite trebušne mišice.
- Uprite se na sprednjo nogo in se dvignite v začeten položaj.
Lahko se odločite, ali boste najprej naredili nekaj ponovitev z desno nogo in potem zamenjali, ali boste ponovitve delali izmenično.
Preverite tudi:
- Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti
- Pridružite se nam na tekaškem taboru v Poreču!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?