Pomembno je, da se že na začetku naučimo pravilnega izvajanja osnovnih vaj. Nekatere že dobro poznate in se morda zdijo preproste, vendar preverite, ali jih zares izvajate pravilno.
POČEP
Počep ste zagotovo vključili v trening ali ga izvajali na skupinskih vadbah. Ko se ga lotite naslednjič, preverite, ali izpolnjujete vse našteto:
- Stojte malce širše od bokov, prsti na nogah naj bodo rahlo obrnjeni navzven.
- Napnite trebušne mišice in odprite prsni koš, tako da ramena obrnete nazaj. Težo prenesite v pete, boke potisnite nazaj in se upognite v kolenih, da naredite počep. Takrat pokrčite tudi roke in jih sklenite pred seboj.
- V prvoten položaj se dvignite iz pet in pri tem stisnite mišice zadnjice.
Pazite: Hrbet naj ostane raven, z zadnjico pa se nagnite nazaj, kot bi sedli na stol. Velikokrat se spustimo le tako, da se upognemo v hrbtu - to je napačno izvajanje.
Preverite tudi:
- Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti
- Pridružite se nam na tekaškem taboru v Poreču!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?