Poleg treningov po katerih se popolnoma spotite in utrudite, potrebujete tudi na videz lahke vaje za ravnotežje.
Ravnotežje potrebujete tako v vsakdanjem življenju kot pri športu, saj tvegate manj športnih poškodb, izboljšate športni nastop in ste bolje pripravljeni na nepredvidljive situacije, ko morate hitro odskočiti ali reagirati kako drugače. Trenirate ga lahko skoraj kjerkoli, med drugim tudi med umivanjem zob, ko stojite na eni nogi. Najprej pa naredite kratek preizkus, koliko ravnotežja sploh imate:
- Postavite se na eno nogo in štopajte, koliko časa zdržite, ne da bi se prekucnili.
- Hodite po robu ali tanki črti in ne stopite z nje.
- Sprehajajte se po prstih in opazujte, kdaj boste izgubili oporo in padli nazaj na pete.
Dobili ste približno predstavo, koliko truda morate vložiti, da boste boljši v lovljenju ravnotežja. Čas je, da se lotite vaj.
1. Za začetek naredite na videz preprosto vajo. Stojte na eni nogi in skušajte obdržati ravnotežje vsaj 30 sekund. Ko vam bo šlo dobro, čas povečujte do ene minute. Ponovite z drugo nogo. To lahko počnete tudi med vsakdanjimi opravki kot je kuhanje ali gledanje televizije …
2. Usedite se na tla tako, da noge spodvijete pod sebe, roke pa počivajo ob telesu. Ko boste pripravljeni, se postavite na stopala (tako, da čepite). Počasi se dvignite na prste, zravnajte hrbet in ramena. Ko ujamete ravnotežje, dvignite roke visoko v zrak. Zdržite toliko časa, dokler lahko nadzorujete svoje telo.
3. Naredite počepe na eni nogi. Začnite tako, da bo dvignjena noga najprej usmerjena naprej in naredite 10 ponovitev. Nato jo potisnite nazaj in naredite naslednji sklop z 10 ponovitvami. Nazadnje nogo postavite še v stran. Enako storite z drugo nogo.
4. Ko dovolj utrdite ravnotežje, se preizkusite še v lastovici. Eno nogo pokrčite za sabo in jo primite z roko. Počasi jo začnite dvigati in se hkrati spuščajte z zgornjim delom telesa proti tlom. Ustavite se na točki, kjer še lahko obvladujete telo in lovite ravnotežje. Če boste pridno vadili, bo hrbet na koncu v ravni vodoravni liniji, noga pa visoko v zraku.
- Preverite tudi: VIDEO: 2-minutni jutranji trening za več energije in vitko telo
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič